Irina Turchynskaya är en erfaren fitness tränare och tack vare hennes tekniker har ett stort antal kvinnor och män blivit överviktiga. Det finns program för olika åldrar som gör det möjligt för alla intresserade att nå bra resultat.
Komplex av övningar från Irina Turchinskaya för viktminskning
Det rekommenderas att kombinera dynamiska och statiska belastningar, vilket hjälper till att få önskat resultat. I det första fallet förstärks muskelkorsetten, hållningen förbättras och kärlens elasticitet ökar. Statisk belastning främjar energiförbrukningen, och det gör också musklerna mer hårda. För att uppnå målet är det nödvändigt att träna Irina Turchinskaya 3 gånger i veckan, och tillräckligt för att spendera på övningar bara en halvtimme. Av stor vikt är korrekt andning, så när du sträcker behöver du andas och med sammandragning av muskler - utandning. Övningar upprepas i 2-3 cirklar. Du måste börja med en uppvärmning, som innebär att du svänger dina händer och fötter, liksom lutande och rotationsrörelser med knäna.
Övningar för viktminskning från Irina Turchinskaya:
- Squat ner, placera händerna på golvet (betoning på hak). Från den här positionen i hoppet står du i lathen (tonvikten ligger), och sedan dra upp dina ben och hoppa igen. Därefter hoppa uppåt, räta ut kroppen och sträcka ut dina armar. Fortsätt i samma ordning.
- I hemkomplexet rekommenderar Irina Turchinskaya att man inkluderar en övning - tryck upp från knäna. IP - lägg tonvikten att ligga och knäböja. Händerna bör placeras på ett avstånd som är bredare än axlarna. Uppgiften - gå ner, böja armarna i armbågarna och sprida dem i sidorna. Se till att din rygg är platt.
- För att utföra denna övning behöver du en stol eller någon annan höjd. Stå framför en stol, håll händerna i midjan och böj ett ben i rät vinkel på knäet och lägg det på en stol. Uppgiften är att skjuta upp kroppen, höja det andra benet och stiga upp på stolen. Därefter sänka ditt ben ner och ta PI. Om det är svårt att bibehålla balans, kan du hålla händerna på väggen.
- Att korrekt ladda musklerna i pressen tränare Irina Turchinskaya föreslår att göra ett "hörn". Placera dig själv på din rygg, lägg händerna under toppen och lyfta fötterna i en vinkel på 45 grader. Håll i 45 sekunder. och gradvis nå 1 min.
- Nu går vi vidare till statiska övningar och börjar med en mycket effektiv och populär bar . Sitt ner på golvet med händer och fötter, placera dem på axelns bredd. För att betona belastningen på pressens muskler är det nödvändigt att "vrida" bäckenet inåt. Kroppen måste bilda en rak linje.
- Nästa övning för viktminskning, föreslagen av Irina Turchinskaya, heter "Varan". Sitt på magen, böja armarna i armbågarna. Uppgiften är att riva upp bröstet från golvet och försöka höja det så högt som möjligt. Därefter måste armarna som är böjda vid armbågarna tas bort från baksidan. Håll positionen för maximal tid.
- Placera på ryggen, placera händerna längs kroppen och böja ett ben i knäet. Höj det andra benet ovanför golvet, ca 30 grader. Lyft bäckenet på ett sådant sätt att det bildar en rak linje med benet. Håll positionen för maximal tid.
- Denna övning kallas "pilen". Sitt på ryggen, sträcker armarna längs kroppen, pekar på dem. Uppgiften är att lyfta ett ben uppåt så att det bildar en rätt vinkel mot kroppen. Efter detta, upprepa pilens rörelse, rör foten först till höger och sedan till vänster. Det är viktigt att inte riva bäckenet från golvet under träningen.
Irina Turchinskaya rekommenderar att du följer en diet som utesluter konsumtionen av kalorimatar. Det är ett integrerat tillvägagångssätt som ger goda resultat.