Arbetslivsaktiviteten hos många människor är förknippad med en stillasittande livsstil, vilket förvärrar hälsan och "samlar" extra pounds. Lusten att använda en cykel för viktminskning framträder i olika åldrar. Det här är ett bra alternativ för en sportvandring - det kommer att öka dina sprit och hjälpa dig att förlora överflödiga pund.
Hjälper cykeln att gå ner i vikt?
Många människor, särskilt tjejer, är oroliga över frågan, kan jag gå ner i vikt med en cykel? Idrottsvandringar har en psykoterapeutisk effekt, höjer stämningen. Under resan är kroppen berikad med syre. Den ökade fysiska belastningen främjar bränningen av fettceller. Kroppen blir av med dem och tar bort de extra punden. Särskilt volymen i höfterna, benen och midjan avgår. Människor som gör denna typ av sport vet att cyklar och viktminskning är oskiljaktiga.
Hur man väljer en cykel för viktminskning?
När du går en promenad måste du hitta lämpliga bekväma kläder och skor med en tät tunga. Säkerhet kommer att ge en hjälm till cyklisten, armbågsplattor, handskar och knäskydd. Att köpa en cykel för viktminskning är bättre i en sportbutik. En kunnig säljare hjälper dig att välja en modell som uppfyller dina krav och fysiska parametrar. Köp transport, du måste bestämma vilken terräng du ska köra.
För en landsbygdens landsbygdsbana är mountainbike det bästa alternativet. För plana vägar med bra asfalt är denna modell inte acceptabel. Närvaron av hastigheter gör det möjligt att korrigera lastning och växande tunna genom att en cykel ger synligt resultat. Modeller med aluminiumramar är mycket praktiska, men de är dyrare. Den optimala varianten kommer att vara "hybrid" -modellen, som har ett antal fördelar:
- tunna fasta hjul;
- bra avskrivningar;
- möjligheten att byta hastigheter.
Hur mäter du när du cyklar?
Man måste komma ihåg att sporten inte kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du inte följer principerna om riktig näring . I kosten bör inte stekas, mjöl, godis och fet mat. Mat ska inte tas före och omedelbart efter träning. Cykling för viktminskning bör inte vara en trevlig promenad. Kroppen ska få lämplig belastning - för det här måste du följa flera rekommendationer:
- klasser hålls regelbundet, 3-4 gånger i veckan;
- Gradvis öka det första träningspasset i 20-30 minuter i 10 minuter;
- pedalens varvtal - minst 65 gånger per minut;
- spåra upp med ljusa stigar och korta nedfarter.
Hur många cyklar ska gå ner i vikt?
Det rekommenderas att öka träningstiden till 2 timmar. Nybörjare hämtar ofta en platt terräng, men träningen blir effektivare om banan har upp och ner. Hur man går ner i vikt med en cykel, om den platta terrängen inte tillåter dig att öka belastningen. Specialister rekommenderar att man sätter på en ryggsäck upp till 5 kg. Om du är trött, ta av cykeln och gå. En kort vila i mitten av vägen, följt av en belastning, bränner kalorier bra.
12-veckors cyklingsutbildningsplan
| vecka | Avstånd (km) | Tid (i minuter) | Frekvens per vecka |
| 1 | 3,2 | 34 | 3 |
| 2 | 4,0 | 42 | 3 |
| 3 | 4,8 | 50 | 3 |
| 4 | 3,2 | 25 | 4 |
| 5 | 3,2 | 24 | 4 |
| 6 | 3,2 | 25 | 4 |
| 7 | 3,2 | 20 | 4 |
| 8 | 4,0 | 26 | 4 |
| 9 | 4,0 | 25 | 4 |
| 10 | 4,8 | 31 | 4 |
| 11 | 4,8 | 29 | 4 |
| 12 | 4,8 | 27 | 4 |
Cykel Viktminskning Simulator
En person som började cykla, vill fortsätta lektioner året runt. Men hur man cyklar för att gå ner i vikt , på vintern? Klasser kan utföras hemma och beror inte på väderförhållanden. Hemmet träningscykel placeras inomhus, så att du kan utföra viktminskningsträning när som helst på dagen.
Villkoren för träning på en stationär cykel skiljer sig inte från reglerna, hur man går ner i vikt på en cykel. Klasser ska hållas regelbundet, på samma sätt. För nybörjare håller de upp till 30 minuter och ökar gradvis. Adherens till rätt näring bidrar till fettförbränningsprocessen . Det är nödvändigt att välja laddningsläge. För viktminskning är den rekommenderade hastigheten från 25 km / h.