Processen med fettförbränning är en av de viktigaste förutsättningarna för att gå ner i vikt. Kroppsbyggare försöker förstå utbildningsförfaranden och splittring av fett - för om du inte blir av med den feta massan kommer de vackra muskulära musklerna inte att synas. Att veta om sådana viktiga mekanismer är dock inte bara för professionella idrottare, utan för alla som vill gå ner i vikt.
Fettförbränning i kroppen
Bränning av subkutant fett är en ganska komplicerad process. Faktum är att feta avlagringar är ett otouchable lager av kroppen, som han lagrar för att kunna använda det och överleva i fall av hunger. Det är, i själva verket är fett en unik typ av energireserver som kan användas om det behövs.
I kroppen finns två typer av fetter - subkutan och inre eller visceral. Var och en av dem har sin egen förutsättning för lipolys - klyvningsprocessen. Subkutant fett är insulinkänsligt, vilket är relativt stabilt. Men det inre fettet bryts lätt ner, när kroppen tecknar ett larm och producerar adrenalin.
Dessa två typer av fetter är inbördes: när kroppen är i en stressig situation (minskad näring eller ökad fysisk aktivitet), sönderfaller det inre fettet snabbt, men subkutan blir tvärtom stabilare. Dessutom sänks metabolismen - så kroppen försöker sträcka den tillgängliga mängden energi under en längre period.
Det är på grund av samspelet mellan dessa två typer av fett att lokal fettförbränning är omöjlig: kroppen "väljer" från vilken insättningar för att frigöra reserver i första hand - och detta kommer att vara inre fetter. Därför kan du bara gå ner i vikt på ett komplext sätt, och inte på något sätt.
Kroppen ackumuleras fett i händelse av att energi med mat kommer mer än det som spenderas på vitala funktioner. För att starta processen med fettförbränning, måste du minska mängden energi som kommer från mat eller öka konsumtionen (helst måste du göra båda samtidigt).
Mekanismen för fettförbränning utlöses endast om organismen katastrofalt inte får rätt mängd energi med mat. Detta beror på det faktum att lipolys - processen att splittra fetter - är en mycket mödosam och komplex substans, så organismen försöker bara ta itu med i de svåraste fallen.
Eftersom fettförbränning sker för det mesta i mitokondrier som finns i musklerna är det utvecklade muskelsystemet ett av de viktigaste förutsättningarna för effektiv fettförbränning. Det är därför som man, i strävan efter den snabbaste splittringen av fetter, inte bör glömma styrketräning.
Vad främjar fettförbränning?
För att bränna fett är det viktigt att kroppen får färre kalorier än vad den spenderar. Denna mekanism kan regleras från två sidor: både genom att minska kaloriförbrukningen och genom att öka energiförbrukningen. I praktiken betyder detta:
- Beräkna din kaloriförbrukning med hjälp av många miniräknare som finns på Internet och konsumera 300-500 kalorier mindre.
- använd cardio för fettförbränning (hög intensitetsklasser - steg, sprint, etc.). Pulsen för fettförbränning bör vara ungefär 70% av maximin för din ålder;
- Använda kraftbelastningar - som nämnts ovan bidrar närvaron av utvecklade muskler till accelerationen av splittringen av fettvävnad.
Sådana åtgärder i ett komplex tillåter snabbt att lämna med fet uppläggning. För att påskynda förbränningen av fetter kan dessutom vara en proteindiet och inkludering i kosten av livsmedel som påskyndar metabolismen.