Gymnastik Haykuna utvecklades ganska nyligen, men det har redan visat sig vara effektiv. Denna uppsättning övningar är utformad för behandling och förebyggande av sjukdomar i samband med ryggraden. Utvecklad och distribuerad av sin läkare Abai Emshi. Träning kan utföras hemma, eftersom inga speciella simulatorer behövs.
Applicera gymnastik till Aikune för ryggraden
Enkla övningar hjälper till att förstärka inte bara de yttre, men djupa musklerna i ryggen . Komplexet hjälper till att återställa muskelton, förbättra blodcirkulationen, och det är också en utmärkt profylax för utveckling av skolios, osteokondros och bråck. Kazakas gymnastik Haykun rekommenderas för sådana sjukdomar:
- intervertebral brok
- stress och depression
- bronkial astma
- fetma;
- encefalopati etc.
Med regelbunden träning kan du förbättra det övergripande tillståndet efter skada och flexibilitet, förbättra kroppshållning och, i allmänhet, stärka immuniteten.
Komplex av gymnastikövningar i Haykun
För att träna, måste du ta en vanlig stol med en rygg. Det finns inga andra villkor för att utföra träningen.
- Den första träningen "Janos" anpassar ryggraden till jobbet. Sitt på en stol, fötter parallellt med varandra på axelnivån. Avståndet mellan knäna och fötterna ska vara densamma. Rygggen är rak och lägg händerna på knäna. Krulla nu maximalt ländryggen till känslan av smärta och stanna kvar i denna position i minst 3 minuter, men bäst 10 minuter.
- Nästa gymnastikövning för Haykuna för ryggraden heter "Kerey". Den ursprungliga positionen, bara nu är det nödvändigt att böja inte bara i ländryggen, men också i bröstkorgsavdelningen. Håll ryggen så länge som det första alternativet. Genom att göra denna övning kan du se en ökning av tillväxten.
- Denna övning av gymnastik Aikune heter "Genete ek". Situationen förändras inte igen. Böj också, du behöver i ländryggen och bröstkorgsområdet, och dessutom dra in magen. Denna övning har en rengörande effekt, och det hjälper också till att minska midjan.
- Nästa övning är Kipchak. Den ursprungliga situationen, men bara nu slappna av. Försök nu hålla axelklingorna och stanna kvar i denna position. Med denna övning blir andning svårt.
Det är viktigt att utföra detta grundläggande komplex under överinseende av en annan person så att han kan påpeka misstag, till exempel om du har flyttat benet, lutat huvudet etc. Eftersom effekten kommer att uppnås endast om det görs korrekt.