Många kvinnor drömmer om att bevara ungdommen och skönheten i ansiktet under lång tid. För detta ändamål uppfanns ansikts-fitness, vilket innebär att du utför övningar för att träna ansiktsmusklerna. Du kan behärska och utföra dem själv hemma.
Vad är ansikts-fitness?
Med denna term förstår du lämplighet för personen, tack vare vilken det är möjligt att förlänga ungdomen. Saken är att genom att utföra övningar kan du träna ut de subkutana musklerna, som så småningom blir svaga och minskar, och förbättrar blodcirkulationen . Ansikts-fitness för ansiktet hjälper till att minska antalet rynkor, återge ett vackert ansikte ovalt och göra huden mer elastisk och spänd. Övningar är alla enkla och kan göras hemma utan någon hjälp.
Ansikts-fitness för ansikte-träning
Om möjligt kan du delta i speciella kurser där experten förklarar detaljerna i anatomi och lär dig hur du känner musklerna och tränar på rätt sätt. Gymnastikutbildning är inte obligatorisk, eftersom du kan träna dig själv, enligt de kända instruktionerna och rekommendationerna från specialister.
Face fitness övningar
Det finns många aeroba tekniker för ansiktet, men deras kärna är ungefär densamma. Det finns grundläggande principer för ansiktsutbildning:
- Under klasserna är det viktigt att koppla av så att det är bekvämt. Det är bäst att träna framför en spegel för att övervaka rörelser.
- Att träna ansikte-fitness för ansiktet handlade, bör du träna regelbundet. Övning varje dag, och helst på morgonen och kvällen, tilldela 10-15 minuter för detta.
- Gör allt framför spegeln för att kunna styra dig själv. Det är lika viktigt att koncentrera sig på dina egna känslor för att förstå vilken muskel som fungerar.
- Under träningen är det förbjudet att sträcka huden starkt, annars kan du få nya rynkor.
- Det rekommenderas att vara förlovad sittande, med en jämn rygg. Dessutom bör du först rensa ditt ansikte och göra en skrubb.
- Om du känner dig sjuk, ska träningen skjutas upp.
Face Fitness för läpparna
Moderna tjejer, som strävar efter att bli ägare av klumpiga läppar, håller med om "injektioner av skönhet". Faktum är att detta inte är nödvändigt, eftersom det finns enkla men effektiva övningar som hjälper till att uppnå önskat resultat. Ansiktsmassage för ansiktet bör innehålla sådana rörelser:
- Dra åt den mellersta delen av läpparna och släpp det skarpt för att höra det karakteristiska ljudet. Gör allt på åtta konton.
- Dra läpparna framåt, men vika dem inte in i röret. Övning kan kallas en "anka".
- Ansikts-fitness innehåller ytterligare en rörelse: bita på läppen, och den övre sträcker sig först framåt, som i föregående övning, och sen sänker den ner.
Ansikts-fitness för pannan
Det är här de mimiska rynkorna är mest synliga, så det ligger på pannan. För att hålla det så smidigt och vikbart som möjligt rekommenderas att du utför sådana ansiktsövningar för pannan:
- För att slappna av musklerna som är involverade i minskningen av ögonbrynen, utföra träningen "lokomotiv". För att göra det, flytta ögonbrynsområdet, placera fingrarna i pannans mitt och sprida dem till sidorna.
- Tryck handflatan av ena handen på pannan och skjut den något nedåt, utan att minska trycket. Höj och sänk dina ögonbryn.
Ansikts-fitness för ögonen
De säger att kvinnans ögon kan bestämma sin ålder och sitt tillstånd, eftersom de alltid speglar utmattning och andra problem. Svullnad i ögonområdet, sänkade ögonlock, "kråka fötter", allt detta kan tas bort med hjälp av speciella övningar. Perfekt för ansikts-fitness från påsar under ögonen:
- Läppar drar i form av bokstaven "o", ögonen stiger upp och börjar blinka aktivt. Var försiktig så att du inte gör rynkor på pannan.
- Nästa övning på ansiktspassning är svår att utföra, eftersom det är viktigt att känna muskeln, som kallas i människans "hiss". Lämpa och öka ögonlocket, men hjälp inte ögonbrynen.
- Rita cirklar med dina ögon, saknar ett enda hörn. Gnugga handflatan och täcka ögonen med vilka de ska vara stängda. Fortsätt dra cirklar med dem, utan att öppna ögonlocken. Stäng dina ögon och dra in dem, och sedan slappna av.
Face Fitness för ögonen
Ett vanligt problem bland det rättvisa könet är sänkning av övre ögonlocket. Det ger inte bara ålder, men gör också trötthet. Problemet härrör från det faktum att det finns en liten muskel under ögonlocket, vilket förlorar sin ton. Face-fitness för den kommande åldern erbjuder en unik övning, för vilken den maximalt breda öppnar ögonen och stannar i fyra konton. Håll spänningen, stäng dina ögon för samma tid.
Face fitness för kinderna
För att minska kinderns volym och göra kindbenet mer uttalat, är det nödvändigt att träna den zygomatiska muskeln. För detta erbjuder ansikte fitness de bästa övningarna:
- Sänka underkäken och rit brevet med bokstaven "o". Peka fingrarna ovanför de nedre tänderna i munnen. Uppgiften är att minska fingrarna på grund av trycket i kinderna, vilket borde vara jämnt. Observera att spänningen ska ligga på kinderna, inte i munen. För att lindra spänningen uppblåsa flera gånger och slappna av i kinderna.
- Som i den första träningen måste du förlänga din mun med bokstaven "o" och placera dina indexfingrar inuti, men bara under överläppen, ca 45 °. Försök igen att dra fingrarna ihop.
- Du måste komma ihåg en liten anatomi och förstå var den zygomatiska muskeln är belägen, vilken som diagonalt passerar genom kinderna. Återigen sänka underkäken och repetera läpparna med bokstaven "o", och försök sedan spänna och slappna av den zygomatiska muskeln. För att hjälpa dig i de första etapperna kan du upprepa kortfattat brev "o".
Ansikts-fitness från den andra hakan
Detta problem är inte bara för kvinnor i deras åldrar, men för dem som gillar godis, det vill säga personer som är överviktiga. Den andra hakan ger ålder och berövar skönhet, men förtvivlan inte, för det finns ett enkelt komplex av ansiktsövningar:
- För uppvärmning, öppna din mun något och dra underkäften framåt, utan att behöva göra starka ansträngningar. Övre läppen ska vara avslappnad.
- Face-fitness använder en övning som heter en scoop. För att göra detta, öppna din mun och försiktigt linda in din läpp innanför. Skruva rörelserna, spänna underkäften och skjuta framåt till maximalt. Det är viktigt att inte överskärma läpparnas hörn så att inga veck uppstår. För att slappna av i musklerna, öppna och stäng din mun något.
- För att ta bort den andra hakan måste du arbeta en sublingual muskel. För att göra detta, försök att dra tungan mot näsan och dra den så långt framåt och uppåt.
- Avsluta komplexet med den övning som användes för att värma upp, bara i det här fallet gör det med ansträngning och försöker dra ned käften framåt till maximalt. Det är viktigt att inte bara hakan, men också sidans muskler i nacken bör vara ansträngda.
Ansiktsövningar för nasolabialveckar
Ett annat vanligt problem som många kvinnor står inför är nasolabiala veck. För att ta bort vecken, många gör "injektioner av skönhet", men problemet är inte värt ett sådant offer, eftersom det tar bort nasolabiala veck av ansikts-fitness:
- För att utföra den första träningen med dina indexfingrar, fixa nasolabiala veck, från näsens vingar till munstyckets spetsar. Stam och slappna av överkanten. Dessa rörelser liknar dem som kaniner utför när de sniffar något.
- Ansikts-fitness för nybörjare inkluderar en annan övning, för vilken du först måste bestämma placeringen av musklerna. För att göra detta, sitta framför spegeln, öppna din mun något och lyfta och sänka överkanten, titta på musklerna som ligger nära näsens vingar. Fixa sedan det här området med dina fingrar och fortsätt lyfta överkanten. Det är viktigt att inte låta fingrarna bildas av fingrarna.
- För nästa övning behöver du först bara flytta näsan, det är viktigt att inte röra din läpp. Om det inte fungerar, öppna din mun något. För att lägga en belastning i muskeln, höj nosspetsen något med pekfingret och fortsätt att röra sig.
Ansikts-fitness för ansiktet ovalt
Du tror att ansikts-ovalen bara kan åtgärdas av en plastikkirurg, det här är ett misstag. Skönhetens ansikts-fitness löser också detta problem tack vare speciella övningar som bör utföras regelbundet:
- För ett vackert ovalt ansikte är viktigt för arbete och nacke. Sitt på stolens kant, räta ryggen och lyft upp hakan något. Luta kroppen tillbaka, men lut inte på huvudet och håll den i sin ursprungliga position.
- För nästa övning gör du först en grimas och säger bokstaven "s" för att bestämma platsen för veckorna. Fixa denna plats med händerna och fortsätt att göra samma rörelse.
- Höj din haka lite upp och fem flikar, tryck ner underkäften framåt och håll sedan positionen för samma gång.
- Öppna din mun, luta sedan huvudet tillbaka och stäng käften. Sänk huvudet till sin ursprungliga position och repetera om igen.
- Face-fitness erbjuder ytterligare en övning, för vilken spetsen av tungan måste trycka först på övre himmelen och sedan på det område som ligger bakom de nedre tänderna.
- Tryck din tunga mot himlen, gör det bara med hela ytan, inte bara med spetsen.
Face-fitness - före och efter
Om du utövar regelbunden träning, kan du inom två veckor se bra resultat. Om nykomlingar som möter fitness kommer att uppskatta bilderna före och efter, kommer det att vara möjligt att notera ett antal positiva förändringar: kinnvolymen minskar, ansiktet blir längre och benbenen är mer uttryckliga. Dessutom kan du glömma den dubbla hakan, minska puffiness och minska antalet rynkor. Kvinnor noterar att efter några träningssessioner blev deras ögon mer uttrycksfulla.