Det välkända faktumet att yoga inte bara är perfekt sträckande, men också ett system för hälso-förbättrande övningar. Butterfly hållning är ännu ett bevis på detta faktum, så det kommer att ge oss glädje inte bara med dess estetiska namn, men också med efterföljande effekter. Låt oss börja med fjärilställning i yoga.
nytta
Asana utvecklar mycket väl höftledarna, stärker blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket är särskilt användbart för kvinnor med stillasittande arbete. Om vi flyttar sig från temat fysiologi leder stagnationen av blod i ett litet bäck till utseendet av komplex, stelhet, förlust av tro på ens egen styrka.
Dessutom främjar konstant yoga och, bland annat, fjärilen, aktiveringen av njurarna, det genitourära systemet och förebyggandet av radikulit, bråck och åderbråck. Denna asana kommer att underlätta förlossningen (förresten är det indikerat under graviditeten), eftersom det stärker livmodern och urinblåsan.
Särskilda indikationer på användning av fjärilasanas är alla typer av "kvinnliga" sjukdomar: ovarial dysfunktion, PMS, åderbråck och liknande.
Utförandeknik
Sitt ner på skinkorna, fötterna är knutna, knä i sidorna. Du kan skaka lite för att hitta den mest bekväma positionen. Straightening axlarna, sträcker huvudets krona till himlen, händer pressar oss till fötterna. Så vi sträckte upp huvudet och utför 21 "svängningar" med fjärilvingar, eller med våra knän. Sedan försiktigt lutning till vänster lår, sänker vänster hand på lårets inre yta och överför kroppens vikt till vänster. Tryck höger knä till höger med höger handtag. Vi upprepar till det andra benet. Sedan återvänder vi till mitten, vi drar upp toppen och maximerar sänkt båda knäna mot golvet.
Ta försiktigt ut ur situationen, sticka ihop.
Funktioner av genomförandet
För det första, om du är mycket obehaglig att utföra en fjäril, och du har svaga knä eller ett skadat ljumsområde som inte har återhämtat sig från skada, placera ett stöd under låren - en rulle, pläd eller en handduk.
Dessutom kommer ett sådant stöd också att vara en lättnad för personer med dåligt utvecklad stretching. För enkelhet kan du sitta med ryggen mot väggen (om det är svårt för dig att behålla din hållning ), och händerna tar inte för fötterna, utan för anklarna.
I motsats till det, om allt är i ordning med banderollen, kan du komplicera asanaen - med handflatarna att utfolka solens sål till toppen, förbinder dem bara med insidan. Kroppen kan lutas genom att sänka pannan först, sedan hakan.