I grund och botten går alla kvinnor till gymmet för att bli av med övervikt . Men ibland träning ger inte det önskade resultatet, men alla för att de gör övningar som är absolut värdelösa för viktminskning.
Orsaker till oanvändbarhet av övningarna:
- Övningen passar helt enkelt inte en viss person;
- idrottaren har en hög nivå av muskelutveckling;
- övning ger inte den nödvändiga belastningen;
- denna övning är helt enkelt inte lämplig för syftet;
- Felaktigt utförande av träningen.
Exempel på värdelösa övningar
Obligatorisk hjärtbelastning
För att bli av med extra pounds i träning måste det finnas en hjärtbelastning, ofta springande eller simning. Men många tjejer gör det i ungefär en halvtimme och tror att detta är tillräckligt, vilket är det största misstaget. För att överskjutande fett i kroppen började brinna, är det nödvändigt att spendera minst 40 minuter på hjärtbelastning. Även under sådana belastningar är det nödvändigt att övervaka puls. För att förlora extra pund borde han vara mellan 120 och 140 slag per minut.
Övningar på pressen är värdelösa för lokal viktminskning
Många kvinnor tror att om de pumpar pressen kommer de att gå ner i vikt, men det här är en bedräglig åsikt, eftersom det är orealistiskt att bli av med fett på en enda plats, även om du rockar den till en massa. Övningar på pressen måste tillämpas för att upprätthålla en vanlig form, så det kommer att räcka till att göra 3 tillvägagångssätt 20 gånger. Du kan upprepa detta komplex 3 gånger i veckan.
Övning kan skada figuren
Till exempel drömmer alla tjejer om en liten midja, men det finns övningar som kan skada henne. Dessa inkluderar träning för sneda buksmuskler. Om du regelbundet utför sådana övningar, så försvinner midjan helt enkelt. Därför är det lämpligt att utföra vridning och lutning.
Cellulitkamp
Många kvinnor har ett sådant problem, och för att bli av med dem går de till gymmet. Där, enligt många, för att bli av med celluliter, måste du välja en simulator, för information och avelsben. Men du kommer inte att kunna uppnå önskad effekt, så det är bäst att utföra squats med en belastning, till exempel en bar eller hantlar.
Frekventa fel
Det första felet gäller människor som just börjat lära sig. Det består i att se en lätt övning, en person försöker göra det maximalt antal gånger. Efter en sådan anställning känner de sig väldigt, och det är inte så önskvärt att träna ytterligare. Kroppen ska få en belastning smidigt för att vänja sig. Endast på detta sätt får du den nödvändiga effekten av lektionerna.
Många människor gör övningen utan att ens bestämma vad det är för, vilka muskler som är inblandade, och viktigast av allt, vilket resultat de kommer att ta med. Därför, före träningens början bör varje övning sorteras ut enligt följande punkter:
- för vilken grupp av muskler är avsedd
- den korrekta positionen av kroppen vid varje steg;
- andningsläge;
- antal repetitioner;
- hur ofta att utföra.
Makt är inte viktigt, det viktigaste är träning. För att bli av med överskott av kilo eller få muskelmassa behöver du inte bara träna, men också att övervaka näring. Till exempel, människor som får muskelmassa behöver äta protein, de som går ner i vikt måste minska mängden kolhydrater och fetter som konsumeras.
Många träningar händer inte. Det här är en felaktig åsikt, eftersom den inte ger det önskade resultatet och endast har en skadlig effekt på hälsan. Låt kroppen vila och återhämta sig.