Tänk på hur man pumpar upp kroppen, många gör ett val till förmån för gymmet. Det har alla sätt att snabbt bygga muskelmassa. Men hemma kan du också uppnå vissa resultat för att öka muskeln. För att göra detta är det önskvärt att ha hantlar och barer, som hjälper till att stärka kroppens muskler snabbare och mer effektivt.
Hur man pumpar upp kroppen snabbt?
För att avsevärt öka muskelmassan behövs en stor belastning på muskelgrupperna. Du måste träna tre gånger i veckan i en och en halv till två timmar. På en dag bör man bara uppmärksamma en eller två muskelgrupper. Övningar utförs i 2-4 uppsättningar av 8-12 repetitioner, beroende på de fysiska egenskaperna och kroppssatsen.
Hur man pumpar kroppen hemma?
Vi bryter alla övningar i tre träningstimmar i veckan.
1. Det första träningspasset kan innehålla övningar för att blåsa upp benens muskler. För detta ändamål är löp övningar, squats med last lämplig. Samma dag introducerar vi övningar för axelutveckling: pull-ups, hantelbänkspress sittning, utspädning i händerna med hantlar.
2. Den andra träningen. På denna dag träna musklerna i bröstet, biceps och triceps. En detaljerad beskrivning av övningarna för att förstärka bröstets muskler finns i videon. För att stärka biceps och triceps utför du följande övningar:
- i varje hand måste du ta vikten och växelvis böja armarna i armbågarna;
- i sittande läge med brett åtskilda ben måste man ta en hantel i ena handen och utföra en förlängningsböjning av armen.
3. Den tredje träningen är avsedd för press och ryggmuskler.
Övningar för baksidan:
- ligger på magen, är det nödvändigt att riva kroppen från golvet;
- ip: ligger på soffan, hänger kroppen. Vi lyfter upp kroppen, händerna bakom huvudet.
Övningar för pressen:
- ligga ner eller sitta på en kulle, skryter skrovet. Vi lyfter upp kroppen, händerna bakom huvudet;
- ligga på kullen, benen hänger. Det är nödvändigt att lyfta benen böjda vid knäna.
En viktig punkt i frågan om hur man pumpar kroppen i en månad är mat . En tillräcklig mängd proteinmat kommer att bidra till en snabbare viktökning.