Viktminskning, liksom bekämpning av fettvävnad under torkning, är en lång och tidskrävande process som tvingar en person att ge upp gamla matvanor, att ägna mycket tid på träning och för att komplettera näring med nödvändiga element. I denna artikel kommer vi att överväga vilket protein som ska väljas för viktminskning.
Vad är användningen av protein för viktminskning?
Proteintillskottet till näring gör det möjligt för oss att uppnå flera viktiga uppgifter som kommer att lösas på vägen till huvudmålet:
- med en kalorifattig kost, som alltid åtföljer viktminskning, brukar det finnas ett underskott av protein som påverkar alla kroppssystem och proteinintaget förhindrar det.
- med otillräcklig näring förstör förstör muskelmassan och den måste bibehållas med hjälp av tillsatser.
- proteiner är en nödvändig del i fettförbränningsprocessen;
- assimileringen av proteiner kräver en tredje mer energikostnader från kroppen, vilket i sig bidrar till att gå ner i vikt.
Dessutom minskar konsumtionen av en stor mängd protein det totala glykemiska indexet för mat, förhindrar hopp i blodsocker och minskar därmed aptiten.
Vilket protein är bättre för att gå ner i vikt?
Det är ingen hemlighet att det finns ett brett utbud av proteiner. Bland dem är de som agerar snabbt (serum), långsamt (kasein) och blandat (sammansatt av de föregående två).
Forskare har bestämt sig för att kontrollera vilket protein som är mer effektivt att dricka för viktminskning - vassle eller kasein? Som ett resultat av experimenten visade sig att den mest effektiva viktminskningen ger kasein, taget av 1,5 g för varje kg kroppsvikt hos en person. Vidare visade sig användningen av ett proteintillskott när det förlorade vikt att vara mer effektivt än
Man tror att du helst från mat behöver du få 50% av proteinet per dag och resten för att få sportnäring. Så exempelvis behöver en tjej som väger 60 kg 90 gram protein per dag (baserat på 1,5 g protein per 1 kg kroppsvikt). Av dessa bör 45 g erhållas från kasein (det här är 1,5 portioner) och ytterligare 45 g - från kött, ägg, fjäderfä, fisk, stallost och andra proteinprodukter.
Att veta vilket protein som ska tas när man går ner i vikt är att det är viktigt att följa reglerna för mottagningen: de ersätter maten bättre och dricker den innan träning eller på natten. Under intagstiden bör kasseras inte bara från söta, feta, mjöl livsmedel, utan även från alkoholhaltiga drycker i vilken mängd som helst och manifestationen.