En sportdiet för viktminskning är nödvändig för personer som regelbundet får ganska mycket fysisk aktivitet. Det är mycket viktigt att denna diet innehåller mineraler, aminosyror och vitaminer .
Sportdieten för viktminskning för kvinnor och män är inte bara inriktad på förlust av överskjutande kilo, men också för korrigering av kroppen, eller snarare dess problemområden.
Viktiga regler och delar av kosten
Varje dag ska en person få upp till 50 aktiva substanser. Dessutom bör sportdieten för män och kvinnor för viktminskning baseras på kolhydrater och proteiner. I en sådan diet bör vara:
- Kolhydrater, som är de främsta energikällorna. Människor som är engagerade i sport, är det nödvändigt att den dagliga menyn på 55% bestod av kolhydrater. Det finns en andel som hjälper dig att beräkna den mängd du behöver: För 1 kg vikt behöver du 5 g kolhydrater.
- Protein, vilket är en oumbärlig substans för kroppens muskelmassa. Mängden är ca 15% av den totala massan av produkter. För idrottsmän är det rekommenderat att konsumera protein skakningar.
- Fetter, vars mängd inte får vara mer än 30% av det totala antalet produkter per dag. Endast det är nödvändigt att välja användbara fetter, till exempel nötter, olivolja eller avokado.
- Vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal kroppsfunktion.
- Vatten, som under sporten förloras i stora mängder. Med tanke på detta måste du ständigt fylla balansen. För att göra detta måste du varje dag dricka minst 1,5 liter vatten.
För att komma från kosten måste du följa vissa regler:
- Sportsdiet kan vara tillräckligt länge och det kan till och med rankas i näringssystemet för idrottare.
- Dieten bör varieras så att du inte blir uttråkad med en sådan diet.
- Den dagliga menyn ska inte innehålla mer än 1800 kcal.
- Ät små måltider och minst 4 gånger om dagen.
Meny av sportdiet för viktminskning
Du kan självständigt anpassa kosten genom att välja mer lämpliga produkter för dig själv.
Provmeny:
Frukost - gröt, kokt på vattnet, mjölk, ägg och frukt.
Lunch - magert kött eller fisk, ångad eller kokt, stuvade grönsaker och frukter.
Snack - Lättfett kefir eller yoghurt, såväl som frukt .
Middag - bakad i ugnen fisk och kycklingbröst, samt en grönsallad.
Kom ihåg att förutom riktig kost för viktminskning krävs regelbunden motion.