Proteindag är en avlastningsdag på kött, fisk eller mejeriprodukter. Sådana dagar uppfattas fullkomligt av fetma människor, de bidrar till att skapa förtroende för att uppnå de fastställda resultaten.
Den mest populära lossningsproteindagen är naturligtvis kött och kockost. För att kasta bort ett par extra pund för en dag, koka 350 gram mager kött och dela det i fyra delar, var och en får äta en liten mängd färska gröna grönsaker. På en stuga ost må du äta 100 gram mager kock ost fem gånger om dagen och dricka en halv kopp otätat te tre gånger om dagen.
Förteckning över proteinprodukter
Vi hjälper till att bestämma vilka livsmedel som är relaterade till protein . Så innehåller 100 gram kyckling 18,7 gram protein, i kalkonfilet - 25,4 gram, i nötköttsfilén innehåller 28 gram protein, i öring - 17,5 gram, i lax - 20,9 gram i konserverad tonfisk - 23,5 g, i konserverade vita bönor - 6,7 g, i ägg - 17 g, i stallost - 16,5 g per 100 gram, i räkor -23,8 g.
Jag vill betona att den mest användbara avlastningsdagen på proteiner är fisk. Som i vegetabilisk olja innehåller fisken en stor mängd fleromättade fettsyror, vilket hjälper dig att bli av med extra pounds.
Protein dag: meny
Mat i proteindagen för lossning väljs individuellt. Vi har förberett en ungefärlig meny för dig:
- Frukost : ett glas kefir och frukt för säsongen (det är bättre att inte blanda, men att äta ett slag, till exempel ett glas bär, en banan, två kiwi eller äpplen etc.).
- Lunch : Du kan inte blanda proteiner, till exempel ägg och kött, välj en sak. Idealiskt, ta ett lågmjött kokt kycklingbröst, kalvkött, kalkon, skaldjur, fisk, stearinljusost eller tofu. På garneringen kan du äta stewed gröna grönsaker eller färsk sallad.
- Middag : För lunch och middag måste du ta samma typ av proteinmat (eller kockost, fisk eller kött), men på kvällen är det nödvändigt att äta hälften av lunchdelen.
Proteinavlastningsdagar hjälper till att aktivera metaboliska processer. Om du väljer kött som proteinprodukt kommer kroppen att få tillräckligt med protein och järn. Ost och ostmassa fasta dagar kommer att ge kroppen med kalcium. Kefir minskar allvaret av allergiska manifestationer och aktiverar digestion. Men med alla plusser, proteinfria dagar och ännu mer kött är kontraindicerade för personer med kardiovaskulära problem och med lever- och njursjukdomar.