Protein-kolhydratväxling är ett mycket effektivt system för viktminskning, det gör att du kan bli av med fettmassa och samtidigt behålla muskler, vilket är särskilt relevant för idrottare. Men någon kropp ser inte attraktiv ut om den saknar den täthet och elasticitet som musklerna ger.
Vad ger växlingen av protein och kolhydrat dagar?
Omedelbart är det värt att nämna att kosten av kolhydratväxling är tydligt inte för människor som väntar på snabba resultat och lätt sänker händerna. Ett sådant matningssystem tar ungefär en månad att uppnå bra resultat. Dessutom kommer framgången att vara framgångsrik under hela den här tiden: vikten kommer inte att minska stadigt, utan kommer att fluktuera enligt pendelprincipen. Dessutom kommer du inte att uppnå resultat om du inte räknar kalorier varje dag och äter i strikt överensstämmelse med planen.
Dieten av protein-kolhydratväxling är en cykel om fyra dagar som kommer att upprepas. De första två dagarna är protein. För dem är kroppen som upphör att ta emot energi från kolhydrater ombyggd för en ny version av ämnesomsättningen och som huvudkälla väljer fettbutiker. Organismen finner emellertid att denna regim är onaturlig och minskar graden av metaboliska processer, så att reserverna kommer att pågå under en längre tid.
På den tredje dagen blandas kosten, och kroppen fördröjer processen att dela upp fettinnehåll, men minskar inte ämnesomsättningen (metabolism).
Den fjärde dagen - kolhydrat, för att organismen har tid att slappna av, överför aktivt till glykogen de mottagna kolhydraterna (här och pendulseffekten börjar) och påskyndar en metabolism igen.
Att upprepa denna cykel gång efter gång orsakar alla dessa reaktioner, vilket medför att fettmassan smälter, den håller på en nivå, men i slutändan får du bevarande av muskelmassa med ett gott fettfjernande.
Kost av protein-kolhydratsekvens: recensioner
Cirka 20% av de som bestämde sig för denna diet ser inga positiva förändringar. Detta beror på det faktum att proteinkolhydratväxlingen endast ger bra resultat om alla villkor är uppfyllda, och viktigast av allt - maten överensstämmer strikt med kaloribegränsningarna som fastställs av systemet och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten. Detta är endast möjligt med en noggrann och adekvat beräkning av kaloriinnehållet i all mat som konsumeras och håller en matdagbok.
Om du gör allt korrekt kan systemet inte misslyckas, eftersom alla beräkningar är väldigt individuella och lämpliga för din kropp.
Proteinkolhydratväxling: meny
Dieten av kolhydratväxling kräver en speciell meny. Först beräkna förhållandet mellan batterierna. För att göra detta, multiplicera önskad vikt (det viktigaste är att denna siffra är riktig och tillräcklig) för de föreslagna koefficienterna:
- Under de första två dagarna, när din diet huvudsakligen är proteiner, bör deras mängd i kosten vara 3-4 gram per 1 kg av önskad vikt och kolhydrater - 0-1,5 gram per kilo.
- Det tredje genomsnittet för kolhydrater om dagen tyder på ett protein i mängden 2-3 gram per kg och kolhydrater - 2-2,5 gram per kg.
- Den fjärde dagen, som är rik på kolhydratmat, involverar mängden protein - 1-1,5 gram per kg, mängden kolhydrater - 5-6 gram per kilo.
Så, om ditt mål är att väga 50 kg, så får vi:
- under de första två dagarna - 3 * 50 = 150 g protein, maximalt 1,5 * 50 = 75 g kolhydrater;
- den tredje dagen: 2 * 50 = 100 g protein, och samma mängd kolhydrater;
- på den fjärde dagen: 50-75 g protein, 250 g kolhydrater.
Med denna kunskap är det bara att göra en dagbok för näring och beräkna din kost så att den passar inom ramen för den föreslagna ramen.