Express diet i 3 dagar, resultatet av vilket - minus 5 kg på skalorna, är ett seriöst test av viljestyrka och karaktärhårdhet . Men med en stark motivation att motstå detta test, kan många kan, och resultatet i spegeln gör att du bestämmer dig för att ytterligare förbättra siffran.
Regler för snabb viktminskning i tre dagar
Diet i tre dagar, körning i minus 5 kg är alltid ett hårt läge, som syftar till att maximera de metaboliska processerna och bränna fett. I detta fall är det nödvändigt att göra en diet så att kroppen, när den upplever ett underskott av energi, började ta det från sina egna reserver.
Den första och viktigaste regeln för någon viktminskning - du kan inte bara sitta på vattnet och svälta! I det här fallet kommer kroppen att börja spara varje kalori, bantningspersonen kommer att vara trög och dåsig, och pilen av skalorna kommer att fortsätta att visa samma vikt. Och det värsta är att efter den hungerstrejken, börjar all den ätit organismen bli avlagd, och vikten kommer att börja växa katastrofalt.
Att kompetent komponera en individuell diet för viktminskning kan du använda principerna för en mängd olika dieter. Till exempel orsakar en diet med kolhydrater mycket effektivt att kroppen blir av med både fettlagret och överskott av vatten, men bara personer med kroniska gastrointestinala och njursjukdomar kan observera det.
Med en låg-carb diet tillåten:
- produkter med hög proteinhalt - fisk, kyckling, ägg, skaldjur;
- grönsaker med lågt socker och stärkelse - kål, gurkor, zucchini, gröna.
Under förbudet faller frukt, spannmål, bröd, godis, alkohol och mat med hög fetthalt.
Den optimala viktminskningen kan vara något bekvämt sätt:
- "Palmens Regel" - en del av proteinprodukten är lika med palmens storlek (utan fingrar), grönsaker bör placeras i två palmer vikta ihop.
- Plattformens regelverk - en liten tallrik (tallrik) för 1 kvart är fylld med proteinprodukter, för de återstående 3 kvartalen - med grönsaker.
- Med hjälp av vågar - 70 g proteinprodukt, 150-200 g - grönsaker.
Foder ska vara 5 gånger om dagen, var tredje timme. Disciplin i detta fall är mycket viktigt, så om du inte kan äta hemma måste du ta en del med dig.
Observera lågt kolhydratdiet under lång tid är omöjligt, för ytterligare viktminskning i kosten av den första halvan av dagen (de tre första måltiderna), kan du lägga till kolhydratsidorätter - pasta, spannmål, flingorbröd. Del av kolhydratgarnering - 2 matskedar, men proteinmat och grönsaker i detta fall bör ätas lite mindre. De andra reglerna för viktminskning förblir desamma.
Hur accelererar viktminskning med expressdiet i 3 dagar?
En uttrycklig diet för en framgångsrik viktminskning på 5 kg på 3 dagar kan vara liten - det är nödvändigt att hjälpa kroppen att snabbt bli av med "ballast" - övervikt. För att tvinga kroppen att förstöra det feta skiktet snabbare krävs fysiska övningar. Musklerna bränner kalorier tre gånger mer än fettvävnad, och dessutom, efter träning, fortsätter musklerna att förbruka energi i flera timmar. Slutsatsen från ovanstående är en viktminskning kräver regelbunden motion. Perfekt för bantning, jogging, promenader, simning, cykling, viktträning på simulatorer, olika gymnastik och sträckningsövningar.
Acceleration av metaboliska processer, och följaktligen
- vatten - en dag det är nödvändigt att dricka minst två liter, brist på vätska hos människor är en av de främsta orsakerna till inhibering av ämnesomsättningen;
- kalla drycker - om du inte dricker varmt och iste kommer det att orsaka att kroppen spenderar kalorier vid uppvärmning
- kryddor - dessa aktiva substanser orsakar en acceleration av ämnesomsättningen på grund av en speciell kemisk sammansättning, men för en hållbar effekt, använd kryddor oftare, särskilt kanel, rödpeppar, muskotnöt,
- kaffe och grönt te - dessa drycker innehåller koffein och katekiner, som aktiverar metaboliska processer med 20-25%.