Människor som redan är välkända i underhåll och minskning av vikt, är väl medvetna om hur stor rollen som snabb metabolism. Det är ingen hemlighet att metabolismen saktar ner med åldern, varför mat inte konsumeras i form av energi, men skjuts upp som fettbutiker. Förhöjning av ämnesomsättningen i kroppen hjälper dig kroppen att bättre klara sina uppgifter. För att hjälpa dig i denna fråga har nutritionists utvecklat en metabolisk diet som gör att du kan påskynda metabolismen och agera på hormonnivå: sakta ner produktionen av hormoner som är ansvariga för fettuppbyggnad och stimulera produktionen av dem som är ansvariga för fettförbränning.
Korrigera en metabolisk störning
Eftersom metabolismen kan accelereras i kroppen med en speciell diet delar den metaboliska kosten menyn i tre faser som kommer att alternera med varandra:
Den första fasen : Högsta fettförbränning (vikten går av så fort som möjligt). Fasen varar 10-14 dagar, varefter du går till andra fasen. Denna period är den strängaste: du kan bara äta produkter med en poäng på 0 (nedan är en lista). Till kosten måste du lägga 1 msk dagligen. en sked olivolja och multivitaminer. Middag är tre timmar före sänggåendet. Om du känner dig svag, blir du mörk i dina ögon eller du svettar för mycket, dricker sött te.
Den andra fasen : stabil fettförbränning (det här är en balanserad fas, den kan bibehållas så länge du vill). Det finns ingen sådan strikt begränsning som i första fasen, och du kan äta något, men bara i den här tidsramen:
- Frukost strängt före 10:00 - på 4 poäng;
- andra frukost strikt före 12:00 - 2 poäng;
- lunch före 3 pm med 2 poäng;
- mellanmål före 18:00 för 1 poäng
- middag före 20:00 med 0 poäng.
Du kan äta mat med en specificerad eller lägre poäng.
Den tredje fasen är viktunderhåll. Till varje måltid i andra fasen, förutom middag, lägg till en poäng. Om vikten fortfarande faller, lägg till en annan poäng till en annan teknik. Om tyngden har slutat fortsätt att äta så ständigt.
Metabolisk kost: Produktgrupper
För att öka nivån på ämnesomsättningen föreslås det i kosten att man delar upp alla livsmedel enligt deras näringsstatus i 5 grupper, var och en får ett visst antal poäng (desto lättare är maten - desto lägre boll). Grupper innehåller specifika produkter:
- Produkter för 0 poäng: ägg, färska grönsaker, fiber, lime och citron, druv- och äppelcidervinäger, gröna ärtor, gröna, senaps och pepparrot, alger, mager mjölkprodukter (upp till 2%). Detta inkluderar mer näringsrika livsmedel: svamp, kycklingbröst, kalkon, kanin, skaldjur och fisk.
- Produkter per 1 poäng : alla typer av bär, bönor, färska från grönsaker.
- Produkter för 2 poäng : alla nötter och frön, oliver och oliver, vegetabiliska oljor, avokado, frukt, mager ost - feta och brynza, kli bröd, kokta morötter, bovete, havregryn, brunt och svart ris, fullkornsmüsli,
mejeriprodukter (2-4% fetthalt). Av de välmatade produkterna i gruppen var: kyckling, lamm, kalvkött, nötkött, köttbiprodukter. - Produkter för 3 poäng : ost hård och smält, hirsgröt, bitter choklad, majs, alla söta yoghurt med tillsatsmedel, färskpressad juice.
- Produkter för 4 poäng : stark ande, öl, förpackad juice, söt te eller kaffe, socker, torkad frukt, honung, majonnäs, mjöl, vitbröd och konfekt, choklad, halvpärlor, godis, chips och allmänt potatis, kondenserad mjölk, mejeriprodukter Produkter med en fetthalt av mer än 4%, glass. Detta inkluderar sådana köttprodukter som korv, korv, kött och fisk delikatesser, alla konserverade i olja, något fläsk, gås, anka och svin.
Man tror att människans ämnesomsättning kan elimineras genom att distribuera dessa grupper av livsmedel korrekt under hela dagen.