Diet för viktminskning efter 45 år

Enligt statistiken börjar de flesta kvinnor efter 45 års ålder gå ner i vikt och detta är en följd av många faktorer. Experter säger att vuxna kvinnor inte behöver följa modellparametrar och det är bättre att fokusera på hälsosam näring, vilket kommer att bidra till att närma sig önskad vikt. Dieten för viktminskning efter 45 år är en uppsättning vissa regler som inte bara hjälper till att bli av med extra pounds, utan också stödja hälsan.

Diet för en kvinna efter 45 för att gå ner i vikt

En kvinna av ålder måste ge upp olika typer av svält, eftersom det kan påverka hälsan negativt. Nutritionists fortsätter att hävda att det enda rätta beslutet vid vilken ålder som helst är rätt näring och en hälsosam livsstil .

Reglerna för att gå ner i vikt efter 45 år:

  1. De främsta fienderna i en smal figur på vilken ålder som helst är olika godis och bakverk. Fullkornsbröd, ersätt helkorn, med undantag av olika kex och kakor. Svåraste att neka godis, men det finns flera knep, till exempel istället för socker, använd en liten mängd honung eller torkad frukt. Ät söt frukt, och tillåta också en liten mängd havregrynkakor och marshmallows.
  2. Efter 45 år är det nödvändigt att inkludera i kosten för viktminskning recept som innehåller mat med hög kalcium och järn. Saken är att med ålder minskar mängden benvävnad och benen blir sköra. För att undvika problem, förbereda olika rätter baserat på mejeriprodukter, och föredra alternativa kalorier. Kvinnor under klimakteriet förlorar också mycket järn, vars normala nivå kan återställas genom att äta gröna bönor, lever och äpplen.
  3. När det gäller figuren, och för viktminskning är användbar för att tillbringa en dag för frisläppande, till exempel en gång i veckan. Välj själv ett alternativ som inte kommer att orsaka obehag. Den mest populära är lossning på kefir.
  4. På vanliga dagar föredrar man brödmat: 3 huvudmåltider och 2 mellanmål. Ett sådant system kommer att undvika utseendet av hunger och lusten att äta något skadligt.
  5. För hälsa och vacker figur är viktig och fysisk belastning. Med tanke på den redan stora åldern, spendera inte timmar i gymmet, eftersom en sådan regim tvärtom kan göra mycket skada. Det bästa komplexet för att gå ner i vikt efter 45 år är värt att leta efter dig själv i yoga, aqua aerobics, body flex.
  6. Läkare rekommenderar att man använder kurser med vitamin- och mineralkomplex, men glöm inte att användbara ämnen i stora mängder finns i färska frukter och grönsaker, som bör vara närvarande i den dagliga menyn.
  7. Bibehållande av vattenbalansen i kroppen är inte bara viktigt för att gå ner i vikt, men också för att upprätthålla ett normalt hudsjukdom, som, när det saknas brist på vätska, blir torr och skrynklig. För att under viktminskning efter 45 år, förbättra ämnesomsättningen, måste du dricka rent stillvatten. Den dagliga normen är 1,5-2 liter.

Jag skulle också vilja prata om vad du kan äta på morgonen, på lunch och på kvällen. Till frukost är det bättre att välja mat som har komplexa kolhydrater och protein. Till exempel kan det vara en del av havremjölgröt och en rostat bröd med smör eller en omelett med grönsaker. Ett mellanmål passar till ett mellanmål, men du kan också skämma bort dig själv med marmelad, eftersom du behöver glukos. Menyn med lunch och middag är i många avseenden likadana, till exempel är det en del av fet fisk eller kött med grönsaksallad. På eftermiddagen till ovan kan du lägga till en servering soppa eller garnering. Om du känner allvarlig hunger på kvällen dricker du ett glas kefir.