För att gå ner i vikt mätta kroppen med användbara ämnen och avvisa begär för söt, passformig kost på frukten. Det finns flera metoder för viktminskning, baserad på en kombination av tillåtna och lågkaloriska frukter med andra produkter som är användbara för figuren.
Vilken typ av frukt kan du äta på en diet?
Dieticians har länge bestämt vilka livsmedel som kan ingå i kosten för att gå ner i vikt. När man utformar menyn rekommenderas att man uppmärksammar kaloriinnehållet. Många undrar om det är möjligt att gå ner i vikt på frukt, eftersom de har fruktos, men det är faktiskt mycket mer användbart än socker. Forskare har identifierat en lista med frukter som kommer att hjälpa till att gå ner i vikt:
- Grapefrukt . Den kalorifruktiga frukten för en diet som innehåller ämnen som bidrar till nedbrytningen av fetter i kroppen.
- Ananas . I denna tropiska frukt finns ämnen som har en positiv effekt på processen med matsmältning och främjar nedbrytningen av proteiner och fetter. Konserverad ananas berör inte detta.
- Äpplet . Ta reda på vilka frukter som hjälper till att gå ner i vikt, vi kan inte hjälpa till att komma ihåg äpplen som är älskade av många, som är tillgängliga när som helst på året. Bäst är gröna sorter.
- Apelsinen . Användbar citrus är rik på askorbinsyra och kostfiber, så med det kan du inte bara gå ner i vikt utan också stärka immuniteten .
- Vattenmelon . I denna bär mycket vatten, så det kaloriska innehållet i det är litet. Vattenmelon är lätt att smälta och eliminerar snabbt hunger.
- Granatäpple . Forskare har bevisat att de beståndsdelar som används förbättrar mage och hela matsmältningssystemet, vilket är viktigt för viktminskning.
- Kiwi . En välkänd nutritionist Montignac hävdar att om man äter en kiwi på tom mage, kan man snabbt bli av med övervikt. Matfibrerna som ingår i kompositionen ger mättnad och renar tarmarna.
- Mango . Exotisk frukt är inte bara läckra, men också mycket användbar. Det har en laxerande effekt och förbättrar metabolismen .
Kost på frukt och yoghurt
En av de mest populära kostproteinprodukterna är kefir, men det behövs bara feta alternativ, så den bästa drycken är 5%. Frukt på en diet hjälper till att rensa kroppen och mätta den med näringsämnen. Kost på frukt och yoghurt varar 3 dagar. Menyn är mager och innehåller bara 1-2 liter kefir och 1-1,5 kg frukt. Det rekommenderas att äta mat var 2: e timme. Du kan äta mat separat eller förbereda smoothies. I tre dagar kan du kasta bort 1,5-3 kg.
Kost på frukt och keso
En annan populär teknik för att hantera fetma. I sammansättningen av stugaost finns ett protein som mättar kroppen och ger styrka. Håll dig vid denna metod för viktminskning kan vara ungefär en vecka. Curd bör inte vara feta sorter, så bäst - 5-9%. Lågfettmat är förbjuden. Frukt i kosten kan vara annorlunda, men det är bättre att välja söta och sura alternativ. Dessutom är det tillåtet att dricka grönt te, växtbaserade infusioner och vatten. På dagen kan du äta 350 gram stallost och 800 g frukt. I en måltid kombineras stuga ost och frukt, och till och med äter ungefär 300 g frukt separat.
Kost på frukt och vatten
Det enklaste och samtidigt strikta kostalternativet, eftersom kroppen inte får protein, så längre än en vecka för att hålla sig till en sådan diet. På en dag kan du konsumera 1-1,5 kg frukt, inte bara i färska, men också i kokad form. Dela upp kvantiteten i 4-6 steg. Förbered sallader, gryta och potatismos. Finns hur man går ner i vikt på frukt, det är värt att notera att söta frukter bör uteslutas: bananer, druvor, persimmoner och fikon. Dessutom bör en dag dricka upp till 2,5 liter vatten.
Kost på råa frukter och grönsaker
En bra kombination är en kombination av färska grönsaker och frukter, som har en stor mängd fördelaktiga substanser för kroppen. Många människor kan inte upprätthålla en sådan diet, med tanke på att det är hungrig. Vissa grönsaker kan värmebehandlas, men potatis och betor är uteslutna. Om du är intresserad av att gå ner i vikt på grönsaker och frukter, kan du hålla fast vid kosten i högst en vecka, till exempel, använd den här menyn:
- frukost : sallad, som innehåller gurka, kål och dill;
- mellanmål : en cocktail av två tomater och kryddor;
- lunch : avokado och bulgarsk peppar ;
- mellanmål : sallad av gurka och tomat;
- middag : kokt blomkål.
Kost på frukt och bär
För att gå ner i vikt, välj frukt för kosten som är säsongsbetonad och prisvärd. Använd bär och frukter för att hjälpa till att gå ner i vikt, med låg kalori. Du kan äta upp till 1,5 kg olika frukter per dag, och du kan välja en produkt för varje dag, till exempel kan du fokusera på denna sekvens: 1,5 kg äpplen grön, 1,5 kg jordgubbar (kan ersättas aprikos eller plommon) 1 kg päron, 1,5 kg körsbär (du kan ersätta körsbär eller plommon), en liten melon. Innan diet börjar, rekommenderas att tillbringa avlastningsdagen på vattnet.
Kost på frukt och bovete
Observera att bovete diet är svårt, så att du kan komplettera gröt med frukter som kommer att minska krävningar för godis. Frukt kan ätas separat eller kompletteras med gröt, så lägg inte mer än 10 stycken. Använd listan över vilka frukter du kan gå ner i vikt, presenteras ovan. På dagen kan du äta 3 portioner gröt och ca 1 kg frukt. Glöm inte att dricka 1,5 liter vatten om dagen. Att hålla sig till en diet längre än två veckor är omöjlig, och den kan upprepas efter 1,5-2 månader.
Kost på frukt och havregryn
Gröt, kokt av havregryn, är den mest populära skålen bland dem som tittar på sin figur eller vill gå ner i vikt. Frukt under en diet hjälper till att glömma viljan att äta något sött. Var noga med att dricka mycket oxar och te, men utan socker. Att hålla sig till den presenterade kosten på frukt längre än en vecka rekommenderas inte:
- frukost : smoothies från frukt och havregryn;
- mellanmål : 200 g frukt eller bär;
- lunch : flingor med frukt;
- mellanmål : en servering fruktsallad;
- middag : gröt med pumpa frön, datum och te.
Kost på frukt och ägg
Att gå ner i vikt och samtidigt ge kroppen de nödvändiga näringsämnena, rekommenderas att följa en diet där frukter och ägg kombineras. Proteinprodukten är lågkalori, men samtidigt kämpar den perfekt för hunger och ger mättnad. Om vilken typ av frukt du behöver äta för att gå ner i vikt, sa det tidigare, och deras antal per dag borde vara upp till 3 kg, och för äggen kan de inte vara mer än 3 stycken. Dieten kan inte vara längre än två veckor.