En sportdiet, en diet för fitnessklasser eller en diet för ett gym, det spelar ingen roll vilken kost du behöver. Huvudregeln för någon av dieterna är en balanserad fullvärdig diet. Korrekt näring i kombination med fysisk träning kommer säkert att ge ett positivt resultat. Kost och sport är oskiljaktiga begrepp. Oavsett hur aktivt du inte är inblandad i sport, måste du äta rätt och fullt. Oavsett vilket resultat du vill uppnå med en sportdiet finns det universella regler som bör följas.
En sportdiet för män tillåter konsumtion av 1600-1700 kalorier per dag. Medan sportdiet för kvinnor tillåter ett lägre antal kalorier (1400-1500 kalorier per dag), då kvinnokroppen utsätts för mindre stress. Kalorihalt tabeller finns på vår hemsida. I denna artikel drar vi helt enkelt din uppmärksamhet åt de viktigaste punkterna i sportdieten.
Grundläggande dietregler under en sportdiet
Varje morgon är det nödvändigt att utföra styrketräning. Träning med lätt vikt hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och ger ton till hela kroppen. Innan du tränar kan du inte äta något, eftersom morgonövning på tom mage hjälper till att bränna mer kalorier än kvällen.
Var inte för restriktiv när du äter mat, som med vissa typer av strikta dieter. Eftersom överskjutande pund kasseras på detta sätt kommer tillbaka tillbaka inom de närmaste månaderna. Det är nödvändigt att gradvis växla till rätt näring och låt kroppen vänja sig vid nya förändringar. Till exempel erbjuder en träningsdiet konsumtion av högst 1400 kcal per dag.
Försök att dricka mycket vätskor. Vatten spelar en viktig roll vid fettförbränning och proteinsyntes av muskelvävnader. En dag ska dricka upp till 3 liter vätska. Vatten bör inte vara kolsyrad, helst rik på syre, eftersom det under intensiv träning i kroppen produceras ett behov av en livgivande gas. Sådant vatten lindrar smärta och trötthet, normaliserar trycket.
Under kosten måste du räkna med kalorier. Du kommer att behöva lära dig hur man räknar hur många kalorier du konsumerar och hur mycket du spenderar. För att göra detta kan du använda en enkel formel: vikten i kilo måste multipliceras med nummer 30. Du får din ämnesomsättningsnivå i vila (UMSP), som mäts i kalorier (kcal). Till det antal som du har, lägg till antalet kalorier som bränns under träningen. Ta sedan det antal som erhållits från antalet kalorier som ätas per dag. Om du får ett positivt tal, så finns det en uppsättning massa, om siffran är negativ - du går ner i vikt. Om ditt resultat inte passar dig, är det nödvändigt, eller ändra antalet kalorier som konsumeras, eller intensiteten av träningen.
Om du plötsligt vill äta något fet eller sött under kosten,
Grunden för sportnäring bör vara mat av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
Det rekommenderas inte att äta före träning, eftersom produkterna kan vara dåligt smälta. Omedelbart efter träning kan du inte äta. Det är nödvändigt att äta två timmar före träning, helst rikligt och två efter det, så att kroppen kan kompensera för kostnaderna.
Vi önskar dig framgång i sport och i viktminskning!