Ju mer dieter desto fler människor vill gå ner i vikt. Anledningen ligger kanske inte i undernäring och brist på fysisk aktivitet, men i media ... Vad är vackert och varför tror vi alla att harmoni är bra? Det fanns tider när "tunna" fettet, för det troddes att en kvinna borde ha en mycket "magnifik form".
Så, om du vill möta moderna begrepp av skönhet, måste du ständigt gå ner i vikt. Men hur man hittar en riktigt effektiv och inte skadlig diet? Ett bra alternativ kan vara en fettförbränning.
foundation
Det viktigaste villkoret för en fettbrinnande diet för kvinnor är tonvikten på proteinmat. Om digereringen av proteiner tar hög tid och resurser, tack vare proteinfoder, är du osannolikt att gå ner i vikt på grund av muskelmassa, och kroppen är inte hungrig utan näringsämnen, vilket i proteinmat är ett dime a dozen.
I ett ord behöver du äta proteiner med låg fetthalt i kombination med fiber. Men det är inte allt. För en effektiv fettförbränning är det också viktigt att veta vad och när man ska äta.
måltider
Vi erbjuder dig en daglig kost bestående av fyra måltider: frukost, lunch, mellanmål och middag:
- Frukost - proteinprodukt + frukt och grönsaksprodukt.
- Lunch - protein, frukt och grönsaker och kolhydrater produkt.
- Eftermiddagsmat - protein, frukt och grönsaker och kolhydrater.
- Middag är en protein och vegetabilisk produkt.
Av proteinprodukter rekommenderar vi (beloppet beräknas för en måltid):
- mjölk- och mjölksyraproduktion - fetthalt (upp till 2,5% fetthalt), 120 ml åt gången, men med tillsats av en halv del av en annan proteinprodukt;
- fisk och skaldjur - 200 g;
- fjäderfä och magert kött - 150-200 g;
- kycklingägg - 2 stycken;
- kockost (fetthalt upp till 5%) - 100-150 g;
- ostfettsorter - 60 g.
- Frukt- och grönsaksprodukter:
- torkad frukt - 60 g;
- frukt - 300 g, men utan banan och druvor (det här är den sötaste frukten );
- grönsaksallad (utan potatis och baljväxter), eller flera hela grönsaker;
- grönsaker ångad (inte potatis, inte majs och utan baljväxter);
- från konserverade grönsaker bara majs och ärter.
Karbohydratprodukter:
- rågbröd - 1 stycke;
- puré - potatis, ärt, köttfärs 4 msk varje;
- kokta potatis i en uniform - 2 st;
- ris, bovete 3-4 matskedar;
- makaroner från durumvete.
nyanser
Mängden och ordningen av matintag i fettförbränningsdieten för magen ska vara oförändrad. Frukost ska hållas senast 2 timmar efter att ha vaknat. Detta är nyckeln till accelererad metabolism och en aktiv fettförbränningsprocess .
Av frukt, ge företräde åt citrus och grapefrukt, de är kända fettbrännare med dem kommer processen att gå snabbare. Men frukt bör inte ätas på eftermiddagen. På grund av innehållet av fruktos stimulerar de produktionen av insulin, och därmed känslan av hunger. På kvällarna, välj vegetabiliska produkter.
I din diet bör det finnas minst 1,5-2 liter icke-kolsyrat vatten dagligen.
försiktighetsåtgärder
Proteiner utsöndras av njurarna, och deras överdrivna konsumtion kan negativt påverka redan redan försvagade njurar. Om du har njursvikt är en 100% protein kost inte för dig! Din njure kan helt enkelt inte klara avdragen av så många proteiner.
Hjälperprodukter
Diet är en kost, men den klassiska jobbar alltid. Om du håller dig vid en fettbrinnande diet för idrottare, föreslår vi att du ägnar särskild uppmärksamhet åt produkter som är hänsynslösa med mage i magen och lämnar bara musklerna bakom. Bland dem:
- spenat;
- kokosnötolja;
- havregryn utan socker och mjölk;
- äpplen.
Förbrukningen av dessa produkter garanteras bidra till viktminskning med vilken kost som helst.