Den svenska kosten är ett unikt sätt att gå ner i vikt i en balanserad, väl anpassad kost och mycket snabbt: om en vecka kan du förlora bara sju kilo, och detta utan känslor av hunger och andra problem. Metoden är dock inte bra för tunna män, som väger ca 50 kg, men för damer som väger mer än 65-70 kg.
Antalet måltider är standarden - tre per dag. Intervallet mellan måltider ställs av dig, men det är bättre att det är detsamma.
Den första dagen
- Breakfast. Bokhete med mjölk eller separat drick ett glas mjölk.
- Lunch. 100 g fettost, sallad (tomater, bulgarsk peppar, lök), ett glas mjölk.
- Middag. 3 bakade potatis, sallad från 200 g kokt betor och gräddfil, en bit rågbröd.
Den andra dagen
- Breakfast. Bokhete med mjölk eller separat från bovete dricker ett glas mjölk.
- Lunch. 2 potatis i en uniform, 250 g fisk i kokt form, sallad från gröna med vegetabilisk olja.
- Middag. Del av sallad från kål med lök och olivolja, ett par hårdkokta ägg, ett glas 2,5% fetthalt av mjölk.
Den tredje dagen
- Breakfast. Ett glas mjölk, en smörgås med bröd och ost.
- Lunch. 250 g kyckling (du kan till och med stekt), en sallad av färska grönsaker, ett glas äppeljuice.
- Middag. Potatismos under en ostskorpa, en bit rågbröd, ett glas mjölk.
Den fjärde dagen
- Breakfast. Ett glas juice (äpple), 2 toast, torkad i en torr stekpanna.
- Lunch. En bit kokt kött med bovete, ett stort äpple.
- Middag. Lite kokt ris, en sallad av tomat och lök, ett glas mjölk.
Den femte dagen
- Breakfast. Orange och ett glas yoghurt.
- Lunch. Potatismos med kotlett och te.
- Middag. Orange, någon frukt, ett glas äppeljuice.
Den sjätte dagen
- Breakfast. Bokhete med mjölk.
- Lunch. Bakad potatis och lite kokt kött, ett litet äpple och en apelsin.
- Middag. Lite kokt ris, en sallad av gurkor, kål och lök.
Den sjunde dagen
- Breakfast. Lite kokt ris och ett glas varm mjölk.
- Lunch. Bakad potatis och den genomsnittliga delen av någon fisk, äpple, apelsin, ett glas juice (orange).
- Middag. Nötkött, grönsaksallad (tomat, gurka), äpple, en bit rågbröd, ett glas äppeljuice.
Helst bör måltidstiden vara densamma varje dag. Det är bättre att fördela mattimmen jämt: till exempel frukost klockan 9:00, lunch klockan 13:30, middag klockan 18:00. Förbjudna livsmedel är alla som inte anges i kosten.