Många tar kosten för en månad för viktminskning på olika sätt. Vissa tror att under denna tid bör du försöka begränsa din kost så mycket som möjligt eller till och med svälta, men det är faktiskt ett allvarligt misstag som kan orsaka allvarliga hälsoproblem. För att undvika detta, men samtidigt bli av med de hatade punden behöver du byta till rätt diet, vilket tar hänsyn till många viktiga detaljer.
Systemisk diet för en månad
För korrekt viktminskning är det viktigt att följa de befintliga principerna för dietetik. Till att börja med kan det vara svårt att hålla sig till dem, men efter ett tag blir det en bra vana.
Dietregler för månaden:
- Ge upp snabbmat , shoppa såser, godis, korv, bakverk och andra kalorihaltiga livsmedel.
- Börja på morgonen med 1 msk. vatten med tillsats av citron, som kommer att börja metabolismen.
- Ät färsk frukt och grönsaker, dietkött och fisk, vegetabiliska oljor och nötter, spannmål, samt produkter från grova vete sorter. En förtydligande: söt frukt äter på morgonen.
- Koka rätt mat, med matlagning, stew, bakning och matlagning för ångning och grillning.
- Kost i 1 månad innebär att 1,5-2 liter vatten används vid knackning. Få en tradition, drick 0,5 msk. innan du äter.
- Det är bäst att äta ofta, men i små portioner, förutom frukost , lunch och middag, lägg till ytterligare 2 tilltugg. Frukost ska vara den mest täta maten och inkludera det bör kolhydrater och lite protein. Kolhydrater är tillåtna för lunch, men du kan också äta protein och lite fett, men middag bör vara det enklaste måltiden och består uteslutande av proteinfoder.
- Den sista måltiden ska inte vara senare än 3 timmar före sänggåendet. Om du känner en stark hunger kan du dricka 1 msk. låg fetthalt eller att äta ett äpple.
Om du vill behålla resultatet, följ bäst de råd som ges under hela livet.
Hur man lagar en dietmeny för en månad?
Idag kan du hitta många förskrivna dieter, men dietister rekommenderar att du använder dem endast som ett exempel, vilket behövs för att utveckla sin egen kost. Vi erbjuder att överväga flera alternativ för menyn med en balanserad kost för viktminskning i en månad:
Alternativ nummer 1:
- frukost: 1 msk. varm mjölk med 1 tesked honung och en annan cracker med kli;
- mellanmål: ett par skivor svart bröd och skinka, samt tomat och te utan socker;
- lunch: en portion buljong baserad på kött, kokt ris och svamp och ett par äpplen;
- mellanmål: fruktsallad;
- middag: kokt kyckling och en skiva svart bröd och ett äpple och te.
Alternativ nummer 2:
- frukost: Stekad toast med bakad ost, tomater och örter, samt te med honung;
- mellanmål: en handfull torkad frukt;
- middag: fisksoppa, en skiva rågbröd och en portion stewed lever med kokta betor, och även fruktjuice;
- mellanmål: 1 msk. kefir och müsli utan socker;
- middag: stewed lever med kokt potatis, ett par tomater och juice.
Alternativ nummer 3:
- frukost: 1 msk. magerfett och en honungskaka;
- mellanmål: kokt ägg, en bit rågbröd med smör, ett par rädisor och 1 msk. yoghurt;
- lunch: en portion svamp soppa, magert ångkotelett, grönsaksallad klädd med citronsaft och 1 msk. juice;
- mellanmål: alla frukter och kakor;
- middag: mager kockost, torrvals och 1 msk. mjölk.
Med hjälp av de presenterade menyalternativen och reglerna som diskuteras ovan kan alla enkelt göra en kost för sig själva, med fokus på egna preferenser. Kom ihåg att för att uppnå resultatet är kosten viktig att kombinera med vanlig fysisk aktivitet.