På kvinnor är axelbandet och thorax mycket värre än hos män. Tja, och vad är fel med det - du lyckades redan fråga. Oavsett din utvecklingsnivå i ryggmärgen och brachialmusklerna är det dessa delar av kroppen som utsätts för den högsta dagliga belastningen (förresten, mycket högre än pressen som vi är så skyddade för).
Den mest farliga för underutvecklade dorsala muskler är en vacker feminin bröst som är större än genomsnittet. I det här fallet motstår din rygg en ständig 24-timmars spänning och börjar krossa under vikten. Ställning går till helvetet, det finns böjning, smärta i axlarna, nacken, skolios och kyphos. Och allt detta bara för att du inte ville vara uppmärksam på att träna din rygg i tid.
Frekvens och dosering
Erfaren experter säger att för att upprätthålla ryggmuskulaturen och brachialmusklerna är det normalt att du bör ge träningsprogrammet på axlarna 10-15 minuter dagligen. Men om förändringarna i kroppshållning redan är märkbara, börjar du lida smärta längs ryggraden, du känner dig trött i axlarna - det är dags att stärka ryggen med mer allvarliga metoder. I det här fallet kan du inte utan att besöka gymmet och arbeta med vikten. Sådan träning bör vara "organiserad" endast en gång i veckan.
övningar
För dagens träning behöver axlar för flickor en speciell inventering - hantlar, gribbar och andra gizmor, som du kan köpa hemma och göra det själv, eller arbeta med "metall" i gymmet.
- Tryck på "Arnold" - den här pressen sitter med hantlar. Vi tar hand i hantlarna, startpositionen - hantlar i böjda händer, upptagna till axlarna. Palmerna vrids inåt. Höj upp dina händer, räta ut och expandera från den här positionen - 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- För nästa övning behöver vi en bar med nacke. De koncentrerade sin uppmärksamhet på ryggen och muskelkorsetten, midjan böjer sig inte, magen ritas. Startpositionen - mot disken tar vi fräsenplattan med båda händerna. Vi håller nacken på axelnivå och skjuter upp den vid utandning, något lindar händerna bakom huvudet - 4 uppsättningar med 12-15 repetitioner.
- Förtunning av händer med hantlar - vi tar i båda händerna hantlarna, från höftledets nivå, vi böjer de halvböjda händerna mot sidan, torso är rak. När du lyfter lite utfällda hantlar. Sväng inte dina armar, musklerna ska gradvis höja sin egen vikt - 4 uppsättningar 12-15 repetitioner.
- För den sista träningen behöver vi ett block med en vikt - vi utför ledningar med en hand. Koncentrera, öka långsamt minsta vikten. Elbows är böjda, höja armen till nivån på axlarna - 4 uppsättningar av 12 gånger.
- Den föregående övningen, om det inte finns ett block med en vikt, kan ersättas av en händerfördelning med hantlar med minsta vikt och utföra 25 repetitioner.
Viktiga nyanser
Efter styrketräning av axlarna för kvinnor rekommenderas det att utföra 40-minuters konditionsträning. Endast med en sådan belastning kan du sprida fettmassan, under vilken du snart ska se dina pumpade pennor och tillbaka.
Det första tillvägagångssättet till dessa övningar gör du med en minsta vikt och tar inte hänsyn till. Detta är en inlärningsmetod, där du antingen lär dig tekniken att göra övningar, eller kom ihåg och värma upp musklerna.
Före styrketräning är det absolut nödvändigt att genomföra en fullständig uppvärmning av kroppen och med särskild försiktighet att behandla axelbandet. Axelförbandet är en av de mest traumatiska på kroppen. Eventuella skarpa och ovanliga rörelser är fyllda med förskjutningar och förspänningar.
Och det sista: uteslut inte övningar för baksidan av dina dagliga träningspass, bara för att ryggen inte syns i spegeln. En stark rygg är identisk med en graciös hållning. Och utan det senare rekommenderas du inte klänningar med djupa och sensuella utklipp på baksidan. Är det värt att beröva dig själv av nöje på grund av latskap?