Om en person inte bara springa för nöje, då eller senare kommer han att få en fråga om hur man ökar hastigheten. För att uppnå detta mål måste du träna hårt, genomföra speciella övningar för snabb körning. Resultatet beror på två viktiga faktorer: musklernas förmåga att snabbt slappna av och kontrakt och förmågan att göra så många rörelser som möjligt på kort tid.
Övningar för att öka körhastigheten
Till att börja med bör det sägas att körhastigheten inte beror på längden på steget, eftersom frekvensen av fotrörelsen och repulsiv kraft från stödet är viktig. För att förbättra dina färdigheter är det viktigt att du först lär dig hur man ska övervinna stora avstånd i vanligt tempo. En annan hemlighet från erfarna idrottare - under loppet schema för dig själv en viss riktmärke som kommer att bidra till att öka hastigheten.
Övningar för körhastighet:
- Intervallkörning . För det första kör idrottaren långsamt, och sedan gör maximal möjlig acceleration och återgår till långsam körning.
- Running through the skates . På många idrottsplatser kan du hitta en körsimulator, som är en parning av maskindäck. Det är möjligt för denna övning att springa bara kritbegränsare. Uppgiften är att springa så fort som möjligt genom att ange varje cell. Det är viktigt att höja dina ben framför dig.
- Shuttle kör . Mäta avståndet på ca 5 m och sätt i slutet och vid början av avståndet ett visst landmärke, kommer något objekt att göra. Uppgiften är att springa genom avståndet, rör det etablerade landmärket, gå tillbaka, röra vid det valda objektet igen, och allt upprepas igen. Antalet cykler kan vara från 5 till 10.
- Hoppning . För att förbättra löphastigheten är det användbart att utföra olika hopp , till exempel på plats, framåt eller sidled. Du kan hoppa på ett rep, ett ben, etc.