Sjukdomar i muskuloskeletala systemet, särskilt degenerativa förändringar i lederna, påverkar nästan 90% av världens befolkning i större eller mindre utsträckning. Dessutom sker det oavsett kön och ålder. Det är viktigt att ta reda på i tid hur man stärker lederna och hanterar förebyggandet av sådana sjukdomar. I framtiden kommer detta att säkerställa normal motorisk aktivitet och en fulländad livsstil.
Hur stärker leder och ledband med mat?
Alla vet att människors hälsa beror på hans kost. Det är också tillämpligt på funktion av leder, senor och ledband.
De mest användbara produkterna:
- svagt rött kött
- gröna grönsaker;
- äggulor;
- aprikoser;
- fikon;
- körsbär;
- bönor;
- torkade aprikoser ;
- honung;
- bovete, havregryn;
- bitter choklad, kakao;
- nötter;
- helkornsbröd;
- fisk och skaldjur;
- kockost;
- ost;
- fermenterade mjölkprodukter
- sjögräs.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den naturliga källan till kollagen - gelatin. Regelbunden användning av rätter med den (gelé, gelé, öra, gelé) rekommenderas som förebyggande underhåll av lederna av vävnader.
Hur stärker lederna och broskmedicinen?
Det finns många tillsatser utformade för detta ändamål, men de flesta av dem ger minimal effekt. Därför bör du bekanta dig med listan över effektiva medel innan du köper ett kosttillskott.
Förstärkning av leder och ligamentpreparationer:
- kondroitinsulfat;
- kollagen ;
- glukosaminsulfat;
- kalcium med vitamin D;
- Omega-3 och komplex av fleromättade fettsyror;
- metylsulfonylmetan;
- bromelain;
- hajbrusk;
- curcumin;
- S-adenosylmetionin;
- hyaluronsyra.
Hur stärker du senor och leder genom träning?
Det bästa förebyggandet av degenerativa förändringar i lederna är en aktiv livsstil, bland annat simning, cykling, friidrott. Running är önskvärt att utesluta.
För varje grupp av muskler, senor, ledband och leder finns dessutom ett komplex av specialdesignad gymnastik, terapeutisk träning. Genom att utföra ett minimalt antal övningar kan du vara säker på att muskel-skelettsystemet fungerar normalt.