Hälsosam frukost

Många hoppa över frukost, inte tar det på allvar nog för denna måltid. Nutritionists motsätter sig en sådan position: En hälsosam frukost säkerställer inte bara den normala funktionen av metaboliska processer, men skyddar också mag-tarmkanalen från sjukdomar som kan utvecklas mot en bakgrund av för sällsynt och samtidigt riklig näring. Vi kommer att överväga de faktiska reglerna för en hälsosam frukost, tack vare vilken du kan behålla din vikt, hälsa och välbefinnande på det optimala markeringen.

6 regler för en hälsosam frukost

För att få en hälsosam frukost är det tillräckligt att överväga sex enkla regler, tack vare vilken du får ett gott, hälsosamt och näringsrikt alternativ.

1. Frukost bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater . Om du väljer äggröra - lägg till grönsaker till det, om gröt - lite frukt och en del yoghurt. Observera en harmonisk balans!
2. Det är önskvärt att äta frukost samtidigt, så att kroppen har en sund regim. Forskare säger att det ideala tidsintervallet mellan föregående middag och frukost är cirka 12-14 timmar. Till exempel middag kl 19.00 och sedan frukost kl 7.00.
3. Det optimala alternativet för frukost - komplexa kolhydrater, som är täckta med spannmål och spannmålsprodukter. När du lägger till dem i din kost kan du hålla känslan av mättnad längre, undvika onödig övermålning och, viktigast av allt, minska efterfrågan på sötsaker på grund av en balanserad diet.
4. En perfekt frukost inkluderar inte kryddig, för salt eller söt mat, vilket gör att du kan behålla hälsan i mag-tarmkanalen.
5. Frukost ska inte vara för rikligt, men inte liten - så att det ger en bekväm känsla av mättnad tills middagen själv.
6. Träna dig själv till frukost regelbundet - detta kommer att bidra till att undvika magproblem och sprida metaboliska processer i kroppen.

Att veta vad en hälsosam frukost ska vara, du kan äta enligt principerna om rätt näring utan onödiga svårigheter.

Hälsosam och hälsosam frukost

Frukost och hälsosam mat är en oskiljbar helhet. Tänk på de alternativ som är perfekta för morgonmat:

1. Äggröra med lök och tomater, en skiva kornbröd, te.
2. Havregryn med äpple, en skiva kornbröd med ost, te.
3. Gröt bokhvede med mjölk, te.
4. Omelett med grönsaker och örter, te.
5. Risgröt med torkad frukt, te.
6. Del av kesost med en dressing av yoghurt och bär, te.

Välja för ditt bord sådana alternativ till frukost, du kommer att behålla en känsla av mättnad fram till lunch, och viktigast av allt, berika kroppen med användbara ämnen.