Du kan gå upp i vikt på kort tid, men det är svårt att släppa. Men ibland finns det situationer när du behöver bli av med de kilo du behöver på kort tid. I det här fallet kommer vissa viktiga regler att följas och stor vilja kommer att krävas.
Hur snabbt förlorar 5 kg per vecka?
De som inte vet hur man ska förlora 5 kg per vecka, rekommenderar nutritionists ett integrerat tillvägagångssätt i frågan. Den innehåller:
- dietmat;
- måttliga sportövningar
- stor mängd vätska;
- rätt måltidsschema.
Låt oss överväga var och en av dessa komponenter i ordning.
Kost, som hjälper till att förlora 5 kg per vecka
För att bli av med 7 dagar av övervikt kan du använda dessa dieter:
- Herbal diet. Morgonmåltid i denna diet består av citronad och fruktsallad . Lemonade är beredd från en citronpressad pressad i ett glas vatten. Sallad kan konsumeras en halvtimme efter att ha druckit limonad. För fruktsallad, kan du ta 3 någon frukt från följande: päron, äpple, mandarin orange eller apelsin. Skålen är fylld med naturlig fet yoghurt.
- Bokhete diet. Under denna vecka kan du bara äta en maträtt: ångad bovete. Men det kan inte saltas eller tillsättas olja. Under hela kosten bör man dricka en stor mängd vätska. Om du följer kosten korrekt i en vecka kan du förlora mer än 5 kg. Hålla sig vid denna diet kan bara 5-7 dagar. Längre efterlevnad av denna diet kan leda till vitaminbrist och nedsatt funktion av kroppen.
- Diet på soppan. Detta är en annan diet för att förlora 5 kg per vecka. Förbered soppa från grönsaker utan att lägga till potatis. Soppa kan ätas i så många som du vill. Över en vecka kan en sådan diet bli av med 5 eller mer pounds av övervikt.
Till lunch är en grönsaksallad lämplig. Den är gjord av kål, gurkor, tomater och andra grönsaker, utom potatis. Du kan krydda salladen med citronsaft och olivolja. Användning av salt och socker under en diet är förbjuden. Till lunch kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
Till middag, en fruktsallad och grönt te är beredda. Te kan ersättas med yoghurt.
En sådan diet bör följas i sju dagar, varefter det är nödvändigt att lämna det noggrant. Att introducera andra produkter är viktigt gradvis, gradvis utvidga kosten.
Sportövningar
Det är ingen hemlighet att sportövningar hjälper till att bränna extra kalorier. Det är dock värt att överväga att under energin reduceras kroppens energi, så ta inte på för aktiva sporter. Det är bättre att föredra morgonövningar, sporter , simning. Om sporten inte är din häst, gå på kvällarna.
En stor mängd vätska
Vatten hjälper kroppen att lösa skadliga ämnen och ta bort dem från kroppen. Under dieter upprätthåller hon fysisk styrka och accelererar viktminskning. En dag ska dricka minst två liter rent vatten. Vatten kan inte ersättas med te, komposit, juice och andra drycker.
Korrekt matschema
En viktig punkt i svaret på frågan, hur kan jag förlora 5 kg per vecka, är rätt måltidsschema.
Huvudmatningsbelastningen ska ligga under den första halvan av dagen, eftersom de metaboliska processerna vid denna tidpunkt är mer aktiva. Ju närmare kvällen borde de mindre portionerna vara. För två till tre timmar före sänggåendet ska du helt sluta äta.
Det är inte nödvändigt att tvivla på huruvida man verkligen ska dumpa 5 kg i en vecka. Stark viljestyrka, lust och följa de ovan beskrivna principerna kommer att hjälpa till att bli av med extra pounds och bli smalare och mer självsäker.