Sömn är ett tillstånd där kroppen är helt återställd och avslappnad. Om du vill klara dig att sova mer i samma tid, mår bättre på morgonen och normalisera din vilaregime i allmänhet, hänvisa till yogakomplexet innan du lägger dig till nybörjare. Glöm inte att i 3 timmar före sänggåendet bör man äta för sista gången, sovrummet ska ventileras och gå och lägg dig i ett avslappnat tillstånd.
Övning av yoga före sänggåendet - Sirshasana
Börja med en enkel avkoppling som ligger på din rygg. Inandas och andas inåt och föreställ dig att luften inte kommer ut ur näsan, men från olika organ - ryggar, tår etc.
Egentligen är Sirshasana ett stativ på huvudet. Stå på huvudet mot väggen och stå så länge som möjligt. Helst bör denna tid tas från 30 sekunder till 3 minuter.
Avkopplande yoga innan du går och lägger dig: Bhujangasana
Börja igen med avkoppling i en minut, och sedan gå till "cobra pose". För att göra detta, ligga först i magen, vila dina palmer på golvet och föra dina armbågar bakom ryggen. Hakan ska gå försiktigt på golvet och lyft försiktigt huvudet och luta det så långt du kan. Föreställ dig att du drar din haka till coccyxen, håll posen i 1-2 minuter. Dra sedan nacken framåt. Om du snabbt vill somna, bör den sista rörelsen saknas och bara slappna av.
Yoga vid sänggåendet: Viparitakarani mudra
Ta en välkänd björkställning från barndomen: ligga på ryggen, riva benen från golvet och vila dina händer på nedre delen av ryggen och armbågarna på golvet, behåll dina ben i vertikal position. Hakan ska inte vila på bröstet. Bara 2 minuter i denna position - och du har förberett din kropp för sömn.
Idealt sett bör övergången från en övning till en annan vara så jämn och lugn som möjligt. Ju tidigare du börjar få något kontinuerligt från dessa tre övningar, ju tidigare lär du dig hur djup och tyst sömn Yoga sover.