Nyligen, i sociala nätverk, njutas stor popularitet av olika utmaningar, som översätter sig från engelska som en "utmaning". En av de mest populära handlingarna, där stjärnorna deltog, innebar att man hällde isvatten. Nyligen har omsättningen blivit Yoga-Challenging, men några vet fortfarande vad det betyder.
Vad är det här Yoga Challenge?
Denna term betyder en yoga maraton med uppgifter att utföra en pose eller motion. De ges varje dag. Han spridar nu aktivt till Instagram, där folk laddar upp fotorapporter om sina prestationer. Det är värt att notera att de har vissa arrangörer (värdar), vilket kan vara från 2 till 10. Varje dag som en av värdarna sätter på sin sida bildas en detaljerad beskrivning och rekommendationer för genomförandet. Deltagarnas uppgift är att upprepa det och sätta en fotobekräftelse med en hashtag på samma och nästa dag.
Yoga-Challenging är inte bara underhållning eller popularisering av sport, för om några dagar, i de flesta fall är vinnaren vald som bäst utför uppgiften eller något förvånat. Han mottar priser från sponsorer, till exempel en blankett för träning eller böcker. Det är uppenbart att det första målet för de flesta utmaningar är utvecklingen av sociala sidor av arrangörer och sponsorer, men för deltagare finns fördelar med deltagande:
- användbara tips för övningar
- alternativ för träning;
- Utveckling av vanan att hantera varje dag;
- asanas och utveckling av kreativ tillvägagångssätt;
- träffar intressanta människor.
Yoga Challengage - Benefit and Harm
Utmaningarna i utmaningarna har redan sagts, men man kan inte utesluta fördelarna med yoga själv.
- Förbättrar flexibiliteten och gör musklerna elastiska.
- Fördelarna med Yoga Challenging är förmågan att gå ner i vikt.
- Det bildar en vacker hållning och lindrar ryggradens krökning.
- Kontrollerar produktionen av stresshormoner.
- Lär dig hur du känner och kontrollerar din kropp .
- Ger styrka och sparar från dåligt humör.
- Par Yoga Challenge hjälper människor att komma närmare och känna varandra bättre.
Yoga Utmanande - Kontraindikationer
I vissa situationer är fysisk belastning förbjuden, och detta bör beaktas innan samtalet tas. Det finns en lista över vilka kontraindikationer yoga kan ha:
- inflammatoriska sjukdomar i inre organ
- problem i samband med blod;
- störningar i hjärtat och kärlens tillstånd
- onkologiska sjukdomar;
- period efter operation och allvarliga sjukdomar;
- ökat tryck och temperatur;
- ryggproblem och olika skador
- ARVI, influensa och angina
- graviditet är mer än tre månader.
Hur delta i yoga incitament?
Att delta i sådana utmaningar bör vara personer som har fysisk träning eller väljer lätta uppgifter för att inte bli skadad. Deltagande i yoga-incitament kräver registrering i sociala nätverk där sådana händelser hålls. Det rekommenderas att ha en matta och en sport uniform så att ingenting hindrar, och du kan se att asanaen utförs korrekt. För parade träningspassar behöver du en partner. Dessutom bör det finnas en teknisk möjlighet att göra en högkvalitativ foto eller video.
Yoga Challenge för nybörjare
Om en person just har börjat lära sig yoga är det inte värt att delta i sådana utmaningar, för det kan för oförberedda personer vara ett farligt yrke. Om du kan hitta en enkel yoga utmaning kan du försöka delta i det. Samtidigt för nybörjare kommer sådana samtal att vara användbara eftersom du kan lära dig en hel del nya saker, som värdar ger detaljerade förklaringar och användbara rekommendationer.
Yoga Utmaningar - Positioner
Det finns vissa regler som måste beaktas när man utför asanas.
- Ställningar för yoga crowding för två, tre och för singel träning ta utan plötsliga rörelser. Notera varje rörelse för minst tre andetag / utgång.
- Var uppmärksam på varje rörelse och lyssna på din egen kropp. Det är viktigt att utesluta alla utomordentliga tankar och känna dina muskler.
- Observera att kroppsställningar inte ska orsaka muskelbelastning, så träna med nöje.
Yoga Challenge för 1 person
En enda yoga är mer uppfattad som en utmaning för sig själv, för man behöver självdisciplin, ansvar och ett allvarligt förhållningssätt till affärer. Yoga Challenge på 1 är lämplig för nybörjare, och för erfarna idrottare är det viktigaste att välja lämpliga asanas.
- Urdhva Padmasan . Om den klassiska posen av lotusen ges enkelt, kan du prova denna asana. Det rekommenderas inte att utföra det för personer som har problem med knä och nacke. Sittande, ta lotuspositionen och ligga på ryggen. Lyft kroppen uppåt och stödja den med dina händer. De kan placeras i midjan eller höfterna nära knäleden.
- Bhekasana . Yoga Challenge för nybörjare inkluderar inte denna komplexa grodställning, eftersom det kräver styrka och flexibilitet. Sitt på magen, sprid dina ben något, böja dem i ditt varv. Inhaling, ta tag i den övre delen av dina fötter med dina händer. Penslar ska sättas in så att handlederna pekas tillbaka och fingrarna - framåt. Fötterna ska ligga i ett plan parallellt med golvet. För att säkerställa den bästa knutböjningen och skydda ligamenten är det användbart att dra lungorna något åt sidan. Exhaling, dra ner övre delen av dina fötter, dra fingrarna närmare dina höfter. Vid denna tid, utför en avböjning i nedre delen av ryggen, lyft överkroppen.
Yoga utmaning för två
Du kan arbeta tillsammans, men det är viktigt att du har ett tillförlitligt förhållande med din partner. Samhällsföreställningar av asanas samlar och hjälper till att uppnå harmoni, inte bara med din kropp utan även i relationer. Yoga Challenge på 2 heter akroyoga och trust-yoga.
- Paret sitter i lotuspositionen med ryggen mot varandra. I flera minuter bör folk stämas och lyssna på deras partners andetag. Då måste du sträcka ihop när du andas ut och smidigt vrider över din vänstra axel, placera din vänstra hand på höger knä på din partner och din högra hand på ditt vänstra knä. Partnern upprepar samma sak.
- Kant framåt stående. Deltagarna ska stå med ryggen mot varandra och göra en jämn sluttning framåt. Dra ut armarna framför dig och krama din partner genom axlarna. I denna position måste du stanna några minuter.
- Båten. Asana, som ofta kan ses i yoga-möte, kallas också Navasana. Partners måste sitta mitt emot varandra, dra sina ben framåt och höja dem, förbinda fötterna. Dessutom måste händerna utdragas framför sig och anslutas till en partner. Ryggen ska ligga i ett jämnt läge.
Yoga Challenge för tre
Asanas, där tre personer kan delta på en gång, kräver en hög fysisk kondition och förtroende, annars kommer ingenting att komma ut. Yoga Challenge på 3 - det perfekta alternativet för familjen. Du kan börja träna med sådana asanas:
- Den första ställningen utförs medan du står och deltagarna måste stå i rad, som visas i figuren eller på ett annat sätt, spelar det ingen roll. Lyft upp händerna och håll fast vid varandra. Efter det ska kroppsvikten överföras till ett ben, och den andra ska böjas vid knäet och tas till sidan. Stoppa mot innerytan av låret på det andra benet. Håll din balans, inte glöm lugn andning.
- Nästa ställning är mycket populär i yoga-delning för tre. Den första deltagaren måste vila på golvet med händer och tår fötter (häl ska slits av golvet). Skinkorna pekar uppåt så att kroppen bildar en rätt vinkel. Den andra personen vilar också på golvet med händerna, men samtidigt kastar han benen på en partner som redan står i en pose. Hans fötter borde ligga mot undersidan. Det är viktigt att kroppen bildar en rätt vinkel. Den tredje deltagaren upprepar samma åtgärder och håller rätt vinkel i kroppen.
Yoga utmaning för barn
Många föräldrar lockar barn till idrotten från en tidig ålder. Yoga Utmaningar för två för barn eller för ett barn strävar efter sådana mål: hjälper till att samla familjen kring ett mål, påverkar hälsan och flexibiliteten i kroppen positivt och främjar barnets socialisering . Yoga Utmaningar bör presenteras som ett spel, till exempel kan du skildra djurens ställning eller upprepa bilden av objekt. Om du hämtar enkla övningar kan även barn upp till tre år delta i åtgärden.