Air yoga är en helt ny typ av träning. Uppgiften att yoga i luften är att sträcka och stärka kroppen utan att överbelasta lederna. Yoga i luften kallas också aero-yoga eller anti-gravitation.
För nybörjare finns det en signifikant fördel med yoga på hängmattorna i luften, framför de klassiska riktningarna är det enkelt att mastera de grundläggande asanasna, för att åtminstone en assistent, förutom tränaren, redan är försett med dig. Och det här är en hängmatta. Han håller kroppens vikt och allt du behöver göra är att placera dina armar och ben i enlighet med kraven.
Samtidigt är effekten av yoga i den friska luften i en hängmatta likadan som i poolen : minsta skador, ljus, naturlig utveckling av musklerna, förvärv av kunskaper i en mjuk och graciös rörelse.
övningar
Häng oket i luften så att det ligger i en höjd av 10 cm från golvet.
- Trött resenär - ligga på golvet, händer längs kroppen, benen i en hängmatta. Behåll positionen - den här positionen hjälper till att slappna av benen och bäckenet.
- Utan att lämna den tidigare posen, gör långsamt svängande rörelser med fötterna i hängmatta.
- Bro med stöd - stärka musklerna i ryggen och lugna nervsystemet. Vi lägger våra fötter i hängmatta, lägger oss ner på golvet. Vi lägger höften i hängmatta, räta ut benen, dra i strumporna, dra tillbaka musklerna på ryggen. Skjut bäckenet och den nedre delen av ryggen uppåt. Håll på axlarna, klackarna och armarna.
- Liana - återvänd flexibilitet till ryggraden, lindra spänningen, ton axlarna och nacken. Sätt fötterna i hängmatta, fäll ihop de två linjerna i hängmatta, lägg fötterna i dem. Och lägg bäckenet i hängmatta. Lägg händerna i sidorna, vrid sidled i hängmatta. Lägg händerna på en linje, dina axlar ligger på golvet. Gå tillbaka till IP och upprepa till andra sidan.
- Liten fladdermöss - hjälper benen att slappna av och slappna av i midjan. Ligga ner så att bäckenet ligger ovanför platsen för fastsättning av hängmatta. Sprid ut de raka benen i sidorna, fläta hängmatta i fotspåren, sträck dina armar över huvudet. Ta tag i hängmatta med händerna, lägg benen till golvet - knäna är böjda, benen på tårna. Taz från en hängmatta sträcker sig, vi lämnar bara fötter. I hängmatta utför vi en fjäril, fotar ihop, knäna uppfödda i sidorna.
- Stearinljus - Stärka musklerna i nacke och axlar. Lägg bäckenet i en hängmatta, sprid dina ben, fläta dina fötter med en hängmatta, höja händerna ovanför huvudet. Vid inandning, förläng dina ben, lägg händerna under bassängen. Sträck ut, från höfterna till fötterna. Vi lämnar hållningen genom "fjärilen", sedan långsamt, håller händerna i hängmatta, sänker den och tar ut våra ben.
- Gudinna - hjälper till att slappna av, hjälper till att förbättra matsmältningen. Placera bäckenet i hängmatta, koppla fötterna, sprida knäna till sidorna. Händer och axlar på golvet, slappna av helt.