Power yoga föddes 1995. Skaparen av power yoga är den amerikanska - Beryl Bender Birch. I princip tas alla asanas av power yoga och ändras något från vinyasa yogaens ashtana, därför är B. Birch anklagad för plagiering, och dessutom väver han också sitt kända efternamn - "Bender".
De initiala komplexen av power yoga skiljer sig inte mycket från de första klasserna i hatha yoga: du kommer att utveckla ben och armar, rygg och höfter. Allt detta, för att ytterligare fritt äga din kropp, "lära känna" med det, för att gå vidare till dynamiken.
Övningar av makt yoga för mer avancerade studenter utförs exakt dynamiskt. Kanske är det här orsaken till en sådan hög popularitet av denna motoraktivitet i Amerika - ett snabbt resultat, ökad uthållighet , utbildade muskler.
övningar
Vi kommer att ta den mest grundläggande uppsättningen övningar för makt yoga, så att du först och främst kommer att ha en bra känsla för din kropp.
- Vi lägger våra händer i låset och sträcker sig utåt. Coccyxen var avslappnad, vi föreställer oss att vi skjuter svansen inuti, som en rädd hund. Dynamiskt - vi slappnar av och vi trycker på "svansen" under oss själva. Försiktigt sträckt ut till sidan med den förspända "svansen".
- Vi återvänder till mitten, lutar framför, parallellt med golvet. Dra bäckenet tillbaka, bortom fotlinjen. De gick ner och hängde. De stod på tårna, förlängde ryggen och återvände till en position parallellt med golvet.
- De böjde sig ner och pressade sina huvuden mot fötterna. De sträckte sig uppåt. Ladlar samlades, stod parallellt, samlade fötter ihop. Ben på tån, knä böj, skinkor på hälen. Vi bär kroppens vikt framåt för att maximalt sträcka strumporna.
- Vred höfterna utåt, lägg bäckenet på klackarna, knäna ifrån varandra. Justera ryggen, riva av händerna från golvet.
- Från den tidigare posen sträcker vi våra armar framåt, våra ben förblir monterade och sträcker sedan ut med vår ryggrad.
- Benen i mitten, knä förbinder. Händer på golvet, räta knäna, sträck ner sig. Vi stiger försiktigt med en rundad rygg.
- Stå på dina fötter och rulla på tårna, öppna tårna. Vi står och fixar positionen. Magen är uppdragen, ryggraden sträcker sig uppåt.
- Vi går ner på golvet, korsade benen. Händerna sträcker sig framåt, fingrarna är stramt monterade, sträckt armbåge. Palmerna är axelbredd i varandra, axlarna dras ner, ryggen är rak. Vi arbetar bara med handlederna, vi sänker palmerna ner och returnerar dem uppåt. Fingrarna är täta, böj inte dem.
- Vi öppnar våra fingrar utan att ändra handens position. Vi sänker ner fingrarna och returnerar dem uppåt. Fingrarna är kraftfulla och sträckta till slutet.
- Vi samlar våra tummar och händer i nävar. Händerpositionen ändras inte, armbågen sträcker sig. Vi sänker våra nävar, höjer dem.
- Händer räta framåt, med kraftfulla fingrar föreställer hur vi klämmer en gummiboll i våra fingrar. Gör skärningarna med fingrarna, som om vi klämmer bollen.