Yogakurser hjälper dig att hitta harmoni, känna din kropp och rensa själen. Dessutom bidrar regelbunden prestation av en uppsättning yogaövningar för viktminskning till viktminskning. Detta beror på förändringar och normalisering av processer i kroppen, från energi till fysisk (normalisering av metabolism , rening av blod och tarmar, förbättring av andningsorganen och endokrina system). Övningen av övningsövningar av yoga bör utföras med konstantitet, för viktminskning - varje dag i en halvtimme.
Fem viktminskning övningar
Idag kommer vi att prata om yoga för nybörjare, och specifikt om övningar för att gå ner i vikt.
Asana №1. Bhudzhangasana
Ta planka hållning. Palmerna avlägsnas till golvet, vi drar strumporna. Vi andas ut, sträcker kroppen från nacken till hälen i en linje. Vi böjer våra armbågar, trycker dem till oss själva på sidorna och sakta går ner. Rör på pannan på golvet, dra ut fötterna och tryck det mot stödet. Vid utandning, böj ut armbågarna så att en rätt vinkel uppnås och lyft upp bröstet. Nästa utandning och långsamt unbendar du armbågar. Bäckenet kommer inte från golvet, men bröstet sträcker sig uppåt. Vi lyfter upp huvudet. Naken ser tillbaka, ansiktet dras uppåt. Långsamt lägger vi oss ner på golvet och andas.
Asana №2. Shalabhasana
Ligga på magen och vila på golvet med höft, fötter och panna. Händerna längs kroppen, baksidan av palmerna ligger mot golvet. Vi lyfter upp axlarna när vi andas ut och samtidigt dra handen till fötterna. Vi andas in och höja bröstet så mycket som möjligt. Vi andas ut och höjer våra ben, grottar i nedre delen av ryggen. Håll balansen Låt oss gå ner och andas.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Ta planka hållning. Andas och lyfta bäckenet skarpt upp och tillbaka. Klackarna vilar på golvet, vi lägger huvudet mellan våra händer. Vi drar ner på baksidan av huvudet och räta på våra axlar. Räta ut knäna och lina din andning. Sedan transporterar vi skarpt fotfot på händer och vi omfamnar skenor. Vi lyfter armbågarna till sidorna och dra höfterna till magen och flytta bröstet till knäna, nackstöd till fötterna.
Asana №4. Paripurna Navasana
Vi upptar en pose sitter på golvet och griper benen under knäet. Lyft fötterna från golvet och behåll din balans. Vi håller ryggen rak och tibia parallell med golvet. Vi andas ut, räta ut benen och håll våra händer under knäna. Vi tar ett djupt andetag och räta på våra axlar. Vi andas ut och sträcker våra armar framåt, parallellt med golvet. Vi håller balansen.
Asana №5. Savasana
Vi lägger oss på ryggen, vänder våra palmer och räker ut våra axlar. Tätt tryck axelbladet och baksidan av huvudet mot golvet och håll ryggraden långsträckt. Benen är axelbredd från varandra och dra dem parallellt med golvet. Stäng våra ögon och andas ut. Koppla av och lugna dig. Vi stannar i 10 minuter, sedan smidigt stå upp utan skarpa rörelser genom höger sida.
För att kunna bedöma hur effektivt Yoga hjälper till att gå ner i vikt, försök att glömma vågorna och bara njuta av aktiviteterna. Hälsa åt dig och harmoni.