Yoga är en slags vetenskap om människans förening med universum. Det lär oss att vara "här och nu" för att koncentrera vår uppmärksamhet i nuet, att slappna av eller tvärtom mobilisera våra styrkor. Yoga är mycket populär bland kvinnor, män, par och även bland barn. Självklart kan det här naturligtvis inte vara dags att gå förbi de gravida kvinnorna.
Fördelarna med yoga under graviditeten
Under första trimestern skiljer sig yoga för gravida kvinnor lite från konventionell träning före graviditet. Din mage har inte vuxit, din rygg är inte belastad, dina ben sväller inte. Så det här är den perfekta tiden för att förbättra din hälsa i en så ömtålig situation.
Det är mycket svårt att beskriva i några ord fördelen med yoga för gravida kvinnor. Först måste vi nämna den psykologiska aspekten. Många kvinnor är rädda för födseln, de är rädda för smärta och vad blir deras liv efter barnets födelse. Vissa kvinnor är rädda för förändring, innan de kan bli gravid, är de rädda för att ens tänka på uppfattningen. Allt detta - psykologiska problem, rädsla som inte tillåter oss att andas på hela bröstet. För sådana kvinnor kommer den viktigaste delen av träningen att vara meditations- och andningsövningar. Under meditation kan du slappna av ditt rastlösa sinne, och andningspraxis låter dig lugna ner och ompröva saker.
För det andra gör yoga för gravid kvinnor det möjligt att avlägsna den gradvis ökande stammen på ryggraden, och för att undvika ryggradssjukdomar och kroppshållningar som ofta inträffar efter födseln.
Om du gör yoga för gravida kvinnor under första trimestern undviker du toxemi, svullnad, sträckmärken och övervikt. Kroppsvikten kommer givetvis att växa, men exakt så mycket som fysiologiskt nödvändigt.
Yoga är användbar inte bara för gravida kvinnor utan även för barnet. Fostret tar emot syrgas, övningar hjälper till att ta rätt position i livmodern, vilket innebär att dess födsel blir enklare och snabbare.
övningar
- Vi går in i ett bekvämt läge, benen är axelbredd från varandra, vi andas in och genom händer höja händerna. Vi sträcker ut och kasta huvudet tillbaka. Med utandning släpper vi våra händer och hakan på bröstet.
- Andning kan kombineras med uppvärmning av nacken - vid inandningen genom höger sida lyftar vi huvudet, vid utandning genom vänster sänker vi det. Vi gör 10 till 12 cykler.
- Vi andas in, sträcker ut och på lång utandning genom näsan, vi släpper våra händer och squat, som om vi klämmer ner luften.
- Vid inandning sträcker vi ut i en lätt avböjning, armarna är skilda och sträcker sig genom överkanten, midjan är något böjd, bäckenet framåt. Vid utandning lämnar vi första framåt, lämnar bäckenet till PI, sedan böjer vi ner till golvet med armbåset. Efter att ha fullbordat flera tillvägagångssätt kan du helt enkelt hänga med händerna låsta i låset för att slappna av.
- På inspiration, höja din högra arm upp, vi ger coccyx lite framåt, med utandning lämnar vi in i lateral sluttning. Bröstet är öppet, vi ser ut mot den utsträckta armen. Vi gör 5-7 cykler och byter sida.
- Vi förbinder händerna ihop över huvudet, med en utandning lämnar vi in i en direkt förlängning av ryggraden, böjning framåt parallellt med golvet.
- Vid inandningen stiger vi, andas - vi drar tillbaka vår högra hand och sträcker oss diagonalt med framsidan. Vi stiger och byter händer.
- Vid inandning stiger vi, vi knyter samman händerna, vi böjer knän och vid en utandning böjer vi något framåt, grottar i en länd.
- Ljus vändningar - från föregående asana, lägg din högra hand på golvet i mitten, lite framför benen och vrid kroppen, sträcker din vänstra arm uppåt. Vi tittar upp, för handen. Med en utandning sänker vi vänster hand och vi drar oss uppåt med höger hand. Vid utandning sänker vi höger hand, på inspiration stiger vi uppåt, händerna lämnar nedåt.