Yoga Pranayama är en andningsövning i sanskrit, och det är en integrerad del av någon yoga-övning. Om du fokuserar på asanas prestanda och samtidigt ignorerar andan pranayama, leder det till att du lämnar din kropp utan en viktig, betydande del av denna praktiska filosofi.
Pranayama andning övningar har många tekniker, överväga bara en av dem, som helst bör starta din morgon strax efter badet. Denna praxis kallas "Uddiyana bandhi" eller rening av eld, och det tar ungefär 15 minuter. Öva det, du kan förstå grunderna i pranayama.
Pranayamas övning börjar med ett glas vatten full. Då måste du sitta i en lotusställning med en rak rygg.
- Vi utför skarpa korta utandningar, som kallas kapalabhati. Andas är godtyckliga. Detta görs ungefär 500 gånger i ett avancerat stadium, men för nybörjare är det tillräckligt och 100. Se till att din mage är helt avslappnad, som membranet.
- Vidare gör vi kraftfulla andetag och utandningar med maximal amplitud och hastighet, som kallas bhastra, 10-15 gånger. Om huvudet börjar snurra, sluta. Magen är fortfarande avslappnad, ansiktet är avslappnat, axlarna rör sig inte. Endast bröstet och lungorna fungerar.
- I slutet av detta, utför bhastraki - ett lugnt långsamt andetag, inte hela lungvolymen. Håll andan och bara med en andra burst kan du andas ut för att andas ut. Titta på avsaknaden av främmande tankar, ditt huvud borde vara helt rent.
- Omedelbart efter att ha andat, utför en djup, så full som möjligt utandning, och efter det är det dags att utföra själva utdiyana-bandhu. Dra din haka i bröstet, slappna av i bukväggen, luta händerna mot knäna och utföra en falsk andedräkt, "trycka" revbenen ifrån varandra. Tänk dig hur alla tarmarna dras uppåt, in i bröstet. Håll dig till gränsen för syrehushållning och gör i slutet en jämn andning. Magen måste vara avslappnad.
- Upprepa de föregående två stegen, sätt andan i ordning och upprepa sedan två kompletta cykler.
Du kan använda Pranayama för viktminskning eller bara för att harmonisera andan och kroppen. För att bättre förstå tekniken för utdiyana-bandah kan du lära känna videon, som klart förstår de enskilda elementen. En av dem kan du hitta i den här artikeln.