Morgontimmar är en tid när du ger dig en avgift för hela dagen. Vad som är ditt idag beror i många avseenden på tillgängligheten av morgon yoga i din arrangör.
övningar
Morgon yoga komplexet bör utföras 15 minuter före frukost .
- Steg under axlarna, andas in dina armar i tvärriktningen, lägg händerna över huvudet, andas - sjunka. Morgonövning yoga bör alltid börja med andning.
- Vi värmer nacken i en cirkelrörelse till höger och till vänster.
- Vi värmer axlarna med cirkulära rotationer.
- Stå på en plan yta, fötter parallella med lårens bredd. Vid inandning höja och sträck upp dina armar upp parallellt med golvet, dra i magen, öppna bröstet och sträck huvudet mot himlen. Coccyx pekar nedåt. Gör en lättare version som drar en handduk i armarna utsträckta. Handduksdragning i motsatta riktningar. Dra upp dina armar, lyft inte axlarna.
- Lägg händerna ned, andas in, andas, höj upp dina händer och sträck dina armar framåt, krypa på benen och luta kroppen till 45 °. Om det finns överdriven spänning i axlarna, plocka upp en handduk och sprida dem lite bredare. Huvudet ligger på samma linje med ryggraden. Vid utandning, lägg händerna på golvet, runda ryggen, gå upp.
- Nästa övning i morgon gymnastik är från yoga. Andas in, händerna sträcker sig, böja över med en förlängd rygg, böja benen i knäna. Baksidan är parallell med golvet, lutningen är 90 °. Med spänning i dina händer sprida dina armar bredare och ta en handduk. Den övre delen sträcker sig framåt, coccyxen tillbaka. Räcka ryggraden.
- Med en utandning av handen sänker vi den till golvet och rundar ryggen, vi stiger uppåt. Inhale, händer sträcker sig, med en utandning vi faller ner i squat. Coccyxen ska vara något högre än axlarna, knäböjda. Håll händerna ihop rundade.
- Vi utvecklar en ryggrad bakom ryggkotorna, händerna genom andningssidan, med utandning, handflata i handflatan, halvsidigt, vi sänker kroppen framåt, som i föregående övning, men står på strumporna.
- Vi vrider, runt ryggen, andas in, andas ut - vi sträcker sig framåt, vi sänker våra händer mot golvet, vi passerar till klackarna, revbenen på höfterna, nacken och huvudet - fortsättningen av ryggraden.
- Vi lämnar situationen, och omedelbart flytta till barhällets hållning, skinkor, pressa tätade, vi fördelar vikten mellan fötterna och palmerna. Ett lättare alternativ är med knän sänkt på golvet.
- Vi vilar i barnets ställning, vi sitter på klackarna på klackarna, händerna sträcker sig framåt.
- Härifrån går vi in i hundens ställning med mode ner, bäckenet sträcker sig uppåt, händer, rygg och nacke bildar en rak linje. Detta är en av de mest energiska övningarna i morgon yoga, eftersom den här asanaen har en mycket stark tonisk effekt på tills hälften sover organism. Vi böjer i armarna och tillbaka, vi sänker klackarna till golvet. Ljusversion: med böjda knän och tornade klackar.
- Sitt ner på golvet, fötterna axelbredd isär, händer bakom ryggen, fingrar pekar mot klackar. Inhale och lyfta bäcken, armar, ben, kropp och golv bildar en rektangel, håll huvudet och kast inte tillbaka.
- Vi lägger oss ner på golvet, trycker på nedre delen av ryggen på golvet, ritar av huvudet, axlarna från golvet, armarna sträcker sig längs benen, vi rinner av benen från golvet och lyfter dem till nivån 25 ° i förhållande till golvet. Fötterna är täta i händerna. Lite alternativ: med händerna nedåt.
- Stretch på golvet, händerna sträckt över huvudet, fingrarna dra sig själv, dina ben sänks ner på golvet, dina klackar sträcker sig ut i avståndet.
- Räcker händerna framåt, vi stiger till sittande ställning.