Idag är yoga väldigt populär för nybörjare för viktminskning. Naturligtvis, för vilket ändamål du kommer med den här rörelsen i den indiska praktiska filosofin, kommer det naturligtvis att ge dig en mångfacetterad fördel som kommer att ha en fördelaktig effekt på olika sfärer i livet, såväl som på hälsa, både fysiskt och andligt.
Yoga för nybörjare: en uppsättning tips
Börja med att studera yoga är i en grupp med en bra lärare. Om du inte har en sådan möjlighet, försök använda videon för detta. Styrd av sådant råd kommer du snart att lyckas:
- Börja med enkla stående poser, även om de verkar för enkla.
- Var uppmärksam på de små detaljerna i beskrivningen och följ dem exakt.
- I yoga är det mycket viktigt att placera tyngdpunkten korrekt - arbeta på det.
- Börja med att mastera den enklaste versionen av varje övning.
- Alternativ sträckning och spänning.
- Alternativa avböjningar och lutningar.
- Träna inte med smärta.
Kom ihåg - även yoga för nybörjare - inte fitness . Detta är ett mycket mer komplext och mångfacetterat fenomen, och det bör tas mycket allvarligt och försiktigt.
Yoga: en uppsättning övningar för nybörjare
Du kan mycket enkelt bemästra yoga om du inte hanterar för komplicerade element och börjar med det som verkligen fungerar för nybörjare.
- Tadasana eller berget av berget. Stå upp stadigt, händer på varje sida, fötterna ihop. Kombinera fullständig rätning och avkoppling. Föreställ dig hur dina fötter släpper rötterna i marken. Andning är gratis.
- Urdhva-hastasana, eller posen av "händer upp". Höj händerna ovanför huvudet från föregående position och fäll dina palmer ihop. Sträcka uppåt, sträcker ryggraden. Slå upp, andas fritt. Efter ett tag, gå ner och andas ut. Upprepa tre gånger. Du gör allt rätt om du känner en förspänning och en stickande känsla i fingrarna.
- Pada-hastasana (uttanasana), eller lutar framåt. Från sista positionen med en utandning, luta sig framåt, sträck ut mot golvet med händerna, om du kan - rör den. Håll dina ben raka. Håll dina ben raka, böj inte knäna. Koppla av ryggen och "häng" i den här positionen ett tag. Det viktigaste är att slappna av och känna det.
Yoga för nybörjare ökar inte bara för att gå ner i vikt, men ett komplext system för att förbättra ämnesomsättningen, förbättra blodcirkulationen och förbättra muskler och ligament. Glöm inte att i den klassiska versionen av yoga behöver du byta till vegetarisk mat.