Pranayama för nybörjare

Tekniken för Pranayama är ett viktigt område för yoga-träning, som andningsövningar. De behöver utvecklas parallellt med asanas, annars kommer kunskapen om yoga att vara halvhjärtad, otillräcklig. Pranayama andning övningar har många sorter, och vi kommer att analysera några av dem så att du kan mer specifikt representera kärnan i sådana metoder.

Pranayama: övningar i rörelse

Pranayama för nybörjare kan börja med de enklaste övningarna, som du inte ens behöver spendera mycket tid på. Till exempel öva pranayama under promenader:

1. Andas som vanligt genom näsan. Inhale och räkna exakt fyra steg med din högra fot.
2. Efter det börjar du exhaling och utföra det under fyra steg med din vänstra fot.

Just? Otroligt enkelt! Men denna pranayamaandning hjälper inte bara till att berika cellerna med syre, utan också att slappna av i nervsystemet, för att bli distraherade från tomma tankar. Det rekommenderas att öva denna övning inom 15 minuter.

Pranayama för nybörjare: Ujaya

Denna övning kräver en statisk, och på väg att använda den kommer inte att fungera. Det är dock också otroligt enkelt:

1. Sitt platta, bekväma, i lotusposition eller med benen undanstoppad, alltid med rak rygg.
2. Slappna av hela kroppen, muskler efter muskler, gradvis. Smal röstgapet på ett sådant sätt att luften passerar genom den, ge en liten sissning (den är lätt, knappt märkbar).
3. Ta ett andetag - långsamt och smidigt, i åtta räkningar (en räkning är ungefär en sekund).
4. Utför en långsam utandning - till 16 konton.

Detta bör göras i ca 15 minuter. Precis som någon annan övning av yoga, måste den endast utföras i ett avslappnat, lugnt tillstånd och all dess prestanda måste åtföljas av komfort. Därför, om du först finner det svårt att hålla andan, måste du göra små avlöp.

Det är Ujaya pranayama som ger en underbar avkoppling och rekommenderas speciellt för körning direkt efter övningen av asanas. Det tar bort stressen, och om du ser att du är besatt av ett problem, slappna av och gör det här pranayama - det hjälper dig att hitta den bästa vägen ut ur situationen.

Nadi Shodhana Pranayama

Det finns en åsikt att det är denna praxis som kan korrigera de sanna förvrängningar som uppstår i människans fysiska och subtila kroppar. Detta är en övergång till meditativa metoder som är nödvändiga i yoga. Dessutom tillåter den regelbundna praktiken av nadi shodhana pranayama dig att stärka immuniteten och lindra stress.

1. Sitt i lotuspositionen.
2. På höger sida (om du är högerhandaren), böja mitten och indexfingrarna och tryck dem på handflatan.
3. Med en tumkudde, försiktigt stäng rätt näsborre så nära näsan som möjligt.
4. Inhalera långsamt genom vänster näsborre.
5. Lossa rätt näsborre och stäng vänster näsborre.
6. Utför långsam utandning.
7. Fortsätt på samma sätt några gånger.
8. Denna pranayama utförs i 15 minuter. Håll din högra arm avslappnad.

Som du kan se finns det inget svårt i praktiken med det mystiska namnet pranayama. Ju oftare du övar det, ju enklare och lättare det kommer att ges till dig, och ju mer uppenbart resultaten blir.

Separat är det nödvändigt att säga om exekveringstiden. Det är ingen mening att göra sådana metoder i mindre än 15 minuter - kroppen har bara inte tid att inse vad som händer och effekten du inte kommer att få - eller få men inte så ljus. På avancerad nivå kan du andas i minst en timme i rad. Pranayama nadi shodhana för nybörjare är väl täckt av den föreslagna videon - det kommer också att svara på några av dina frågor.