Vi börjar vår kunskap om yoga från nollnivån. Nivån på asana yoga betyder inte att de själva är enkla. De är väldigt lätta att utföra fysiskt, men om din kropp svarar på deras inflytande och du övar de samma "enkla" asanas i åratal, kommer du att förstå hur djup deras mening är och hur många känslor från detsamma utgör.
Asanas av yoga är mycket användbara för ryggraden. I princip är ryggraden det första som yoga uppmärksammar på, för i energisyn är det en kanal genom vilken kosmisk energi tränger in i människokroppen.
övningar
Nu ska vi utföra förtrogenpaketet för asan yoga.
- IP-sitter, benen är korsade, baksidan är jämn, vi håller våra knän på händerna. Fingrar (mitten och tummen) utgör mudra . Vi utför en "fördelaktig" ställning. Det är enkelt och samtidigt oförståeligt för nybörjaren - du måste bara sitta på korsbenet och dra dig bakom kronan, känna hur universumets energi tränger igenom din kropp och passerar längs hela ryggraden. I det här läget bör du anpassa dig till träning: rensa ditt sinne om främmande tankar, bli deras opartiska observatör. I Baddha-konasana hållning spenderar vi 2 minuter.
- Då knyter vi fötterna, vi böjer knäna åt sidan och ner. Vi avlägsnar våra höftleder och därmed bli av med psykisk styvhet och komplex. Palmer på fötterna, armarna raka, kronade uppåt. Andas andligt och koppla av ansiktsmusklerna i ansiktet.
- Panchasana (variant) - skjutde lite framåt de anslutna fötterna och luta framåt. Vi lägger våra händer under skenorna och fixar dem på fötterna. Det här är stjärnans ställning. Vik i halva från midjan.
- Panchasana (variation 2) - lyfter sedan försiktigt midjan, släpper ut våra händer och gör en full lean framåt. Detta är den mest exakta versionen av stjärnans ställning. Vi rör golvet med våra armbågar, vi sträcker sig fram och ner, pannan sänks ner till fötterna.
- Pachchimotanasana (variation 1) - långsamt med en rund rygg vi stiger, håller palmer på fötterna, vi sträcker benen framåt. Luta dig framåt, underlivet, sedan bröstet och till sist huvudet. Utseendet måste vara framåt. Om du inte kan nå fötterna med händerna, flytta dem till skenorna eller knänna.
- Pachchimotanasana (variation 2) - i detta fall bör beslagas med fotens palmer. Vi lyfter upp klackarna och klämmer fast de stora tårna med en stor, index och långfinger i handen. Fixa de upphöjda klackarna på vikt för att maximalt sträcka knäna och benen. Det är inte så viktigt att räta benen helt, det viktigaste är att klackarna slits av golvet.
- Pachchimotanasana (variation 3) - Luta sig framåt på benen med kroppen, avkopplande. Du kan inte fixa dina fötter med dina händer, men försök bara andas och slappna av under din egen kropps kroppsvikt.
- Balasana (variant 1) - Vrid försiktigt över höger, stå på alla fyra och sträck utåt med våra händer. Vi försöker hålla våra händer jämnt och röra golvet med mitten av bröstet och hakan. Vi lossnar länden, håll fötterna på tummen, bäckenet sträcker sig uppåt.
- Balasana (variation 2) - från föregående asana, försiktigt, hjälpa dig med dina händer, gå till barnets ställning. I yoga är det grundläggande asana för avkoppling. Buttocks startar så mycket som möjligt bak och ner, sänker sig till klackarna, sänker pannan mot golvet, utsträckta armar.
- Bhujgasana - vi översätter kroppsvikt framåt, på raka händer. Sträck våra ben och böja i nedre delen av ryggen, utseendet riktas framåt. Detta är den allmänt kända positionen hos kobra.
- Bhujasana (variation 2) - Vrid vårt huvud till vänster utan att ändra kroppens föregående position, med utandning. Genom vänster axel, utan att flytta axlarna i rymden, försök att titta på höger skinka. Så med en utandning, gör en sväng.
- Ardha - salambhasana. Led dina armbågar till sidorna, släpp på revbenen, händerna längs kroppen. Palmer bildar näven, vi sätter upp under bäckenbenen. Alternativt höja din högra fot, vila på tummen på din vänstra fot. Då - tvärtom.
- Dhanurasana - men inte den svåraste asana i yoga , men kräver en mycket bra sträckning från oss. Lyft försiktigt båda benen böjda vid knäna, lås händerna bakom anklarna.
- Dhanurasana (variation 2) - full utsticka lök. Höj en efter en, knän, nedre revben, sväva på naveln. Axlarna dras tillbaka och fixar benen.
- Shavasana - vi rullar över på baksidan. I denna position slappnar vi helt av.