Många människor i deras liv har mött en situation där det bara finns ingen styrka för någonting, man vill fly någonstans och gömma sig från alla. All skulden för den häftiga dagliga rytmen och de många påfrestningar som bokstavligen förekommer vid varje steg. Meditation för avkoppling av psyken är ett utmärkt sätt att hantera ett sådant tillstånd och återgå till ett normalt lugnt liv. Dessutom bidrar regelbunden träning till att bli mer återhållsam i livet och reagerar inte så mycket på försök.
Vad ger meditation för avkoppling?
Många att slappna av väljer en soffa nära TV: n, men det finns faktiskt mer effektiva och trevliga sätt att bli av med det negativa som ackumuleras för dagen. Hittills finns det många tekniker som syftar till att koppla av och lugna både fysiska och mentala tillstånd, till exempel yoga , qigong etc. Meditation för avkoppling och stressavlastning kan enkelt klara av depression och ilska, men ändå tillåter det en signifikant för att minska risken för problem med hjärt- och nervsystemet. Det börjar med 20 minuter, och då kan du, om du vill, öka tiden.
Hur man mediterar för att slappna av i kropp och sinne?
Djup andning anses vara det enklaste och mest effektiva sättet att slappna av. Att vara i en stressig situation börjar en person andas oftare och kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med syre. Här är några enkla övningar som hjälper till att hantera detta problem:
- Inhalera långsamt och andas ut genom näsan för 4 räkningar. Denna övning är stor när det är svårt att somna.
- Vid varje utandning behöver du avsiktligt slappna av axlarna och övre musklerna i bröstet. På detta sätt börjar membranet att delta i andningen.
- Nästa övning tas från yoga. Män måste stänga rätt näsborre med tummen på sin högra hand och dra djupt andetag genom vänster näsborre och kvinnor ska göra motsatsen. Vid maximal inandning, stäng vänster näsborre med ett ringfinger mot männen och den högra fingeren mot kvinnorna och andas ut.
För att uppnå önskat resultat måste du initialt meditera dagligen och efter ett antal sessioner kan minskas till två gånger i veckan.
Meditation för fullständig avkoppling
Det finns många olika metoder som gör att du kan uppnå det önskade målet, vi föreslår att du fokuserar på en av dem i detalj. Det är bekvämt att bosätta sig på ett lugnt ställe, där ingenting kommer att distrahera. Det är bäst att sitta, det är viktigt att ryggen är platt. Du bör välja själv en viss koncentrationspunkt , det kan vara en inre känsla, ett minne eller något föremål, till exempel ljusets flamma. I huvudet borde det inte finnas några tankar, bara den valda punkten, som i sig skulle bära en lugnande energi. För att göra det lättare att slappna av, kan du slå på tyst och tyst musik. Om du har valt någon bild, till exempel en havsstrand, måste du föreställa dig allt till minsta detalj: varm sand, mild bris, uppfriskande vågor, rullande
Meditation för sömn och avkoppling "Medvetenhet om kroppen"
Denna praxis är väldigt lätt, men det är värt att överväga att många efter det somnar omedelbart, så du behöver göra det hemma. Ordna i ett bekvämt läge. Du måste börja andas djupt och känna spänningen gå bort från kroppen. Nästa steg är att koncentrera sig på dina fingertoppar, det är viktigt att känna hur energi, tack vare andningen, fyller varje finger. När denna punkt är full avkoppling, måste du flytta till knäna, sedan händer, ryggrad och så vidare tills energin når kronan. Vid den här tiden ska kroppen vara så avslappnad som möjligt och sinnet lugnt. Därefter rekommenderas ytterligare 10 minuter. att ligga ner.