Förutom de vanliga träningsprogrammen är olika metoder som kommer till oss från andra länder populära idag. Till exempel, asanas av yoga för viktminskning blir popularitet. Denna effekt ger verkligen dessa lektioner, men rätt yoga är ett sätt att leva, inte bara motion. Om du använder yogakomplexet blir effekten bättre.
Med vad man ska kombinera asanas för viktminskning?
För att uppnå maximala resultat rekommenderas att kombinera yoga med näring, som övas av yoga. Detta är en vegetarisk kost, där kött, fjäderfä och fisk är förbjudna, och huvudfokus ligger på grönsaker , frukter, spannmål och mejeriprodukter.
När du äter 4-5 gånger om dagen i små portioner vegetarisk mat, undviker söt, mjöl och fett, kommer du att finna att asanas för viktminskning i buken, låren och andra problemområden ger en mer levande effekt.
Asan Complex för viktminskning
Vi kommer att överväga ett ovanligt tillvägagångssätt - andningstekniker för yoga. De liknar populära västerländska andningstekniker (till exempel oxysize), och ger en bra effekt när det gäller att minska kroppsvolymen:
- Kapalabhati . Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär. Andas ut och dra din mage så mycket som möjligt, föreställ dig att din navel rör ryggraden. Andas in, ta andan i snabb takt, samtidigt som du behåller allmän avslappning och stillhet. Först komplettera 3 uppsättningar med 20 andningscykler, öka sedan detta nummer till 60-70.
- Agnisara-dhauti . Efter den första träningen, stå upp rak, sträck, dra åt musklerna i skinkorna och perineum. Gör en halvsidig, lägg händerna i höfterna, andas så djupt som möjligt, föreställ dig att magen rör ryggraden. Håll andan, bär magen fram och tillbaka. Koppla av och sakta upp i luften, uppblåsa magen. Upprepa 3-5 gånger.
Det finns andra yogakomplex för viktminskning, och en av dem kan du se i videon för den här artikeln.