Gillian Michaels är en av de mest kända tränare i världen. Efter överdriven vikt av hennes träningsprogram, tog hon upp yoga.
Även om yoga med Gillian Michaels inte är en klassisk yoga, så som yoginer föreställer det, men det finns fortfarande en charm i den. Det första som glädjer dig är att när du är engagerad i Gillian Michaels program, kommer du att förstå att detta är en yoga för viktminskning. Styrketräning och dynamisk prestanda för asanas verkar i verkligheten, både i prestanda och effektivitet.
Du bör börja med Gilian Michaels 1st level yoga och när du förstår att du kan gå igenom hela komplexet utan ansträngande ansträngningar, gå till yoga med Gillian Michaels 2 nivåer.
övningar
- Ställ av berget - benen ihop, höfterna skärpas, absorbera jordens energi genom tätt passande fötter. Bröstet sträcker sig uppåt, händer längs kroppen. Andas in, andas ner.
- Ställ stolen - sträck ut dina armar, sträck dig tillbaka och fall, böja knäna. Benen sätts ihop, och bäckenet dras tillbaka, som om vi sitter på en stol.
- Sträcka höfterna - benet tillbaka, släpp på ett knä, händerna på stödbenet. Vi trycker på våra fötter och stiger upp från golvet. Vi byter ben och upprepar till det andra benet.
- Båda knä på golvet, vi faller på våra händer, vi sänker stammen. Händer under axlarna, vi faller på golvet, böjer våra armar. Vi håller fast på palmerna, faller inte till slutet på golvet. Sedan sjunker vi ner till golvet, böjer sig i ryggen. Andas och tryck från golvet med händerna. Vi drar coccyxen upp, vi böjer i ryggen, vi sträcker våra knän. Det här är hundens ställning.
- Vi drar upp våra ben och står på kanten av mattan. Händer upp, sträck tillbaka och stå i berget av berget.
- Ställ av halvmånen - vi ställer rätt ben tillbaka, den vänstra är böjd i rät vinkel. Händer upp, fyll ut dina handflator. Vid utandning sänker vi våra armar och unbend vår förben. På inspiration lyfter vi våra armar och böjer våra ben i knäet. Vi fixerade pose i 15 sekunder.
- Vi lägger våra händer på golvet, står i hundens ställning och lyfter upp det högra benet upprätt. Vid utandning böjer vi högerbenet och drar knäet mot bröstet. Vid inandning - sträck den vertikalt. Tempera i en pose med ett förlängt ben i 15 sekunder.
- Vi faller in i brädespositionen - ett djupt andetag och sakta ner, böjer våra armar i armbågarna. Vid utandning repulerar vi och sakta sakta ner. Vi vrider ut barens hållning. Fixera pose i 15 sekunder.
- Vi upprepar på vänster fot. 5, 6, 7, 8.
- Stå i hundens ställning och återvänd till IP på kanten av mattan. Inandning, andas ut - trädets utseende.
- Djupt andetag, vid utandning sträcker vi framåt, vi sänker händerna på golvet, benen sträcker sig tillbaka. Långsamt faller vi in i baren, då böjer vi sig i ryggen och sträcker sig uppåt i cobra-hållningen.
- Från föregående håll rulle vi tillbaka i hundens ställning. Några böj knäna och stå på kanten av mattan.
- Fena ihop, fäll ut den högra foten på sidan, böj knäet, händerna ihop. Vid inandning rätnar vi knäet, böjer vid utandning. Fixera pose i 15 sekunder.
- Vi återvänder till FE, andas in, andas - luta framåt. Upprepa övningar 11, 12 och 13 på vänster sida.