Hatha yoga översätts som "sun-moon", respektive, det är centrum för alla yogiska läror. Sivananda yoga är en av grekerna av hatha yoga. Det är totaliteten av alla stilar av yoga. Här lär du dig asanas och mantraer och religioner med studier av heliga skrifter.
Swami Sivananda, grundare av riktningen, skapade en yoga, som är bekväm och lätt att förstå inom sitt hem. Det är på grund av dess bekvämlighet och universalitet att Svivananda Swami Yoga har blivit ovanligt populär i väst.
övningar
Sivananda yoga kallas också terapi. Anledningen är enkel - i klassrummet kommer du att läka din kropp på ett komplext sätt. Man kan bara titta på de grundläggande elementen i yoga terapi och swami siwananda:
- korrekt asanas-teknik;
- mat (vegetarianism);
- rätt andning (pranayama);
- avkoppling (i shavasana);
- andlighet (studie av skrifterna).
Och träning i sivananda yoga börjar alltid med Surya Namaskar - hälsningar på solen.
- Stäng dina ögon, andas in, låt luften passera genom fotsulorna. Andas ut - fötterna slappna av, luften går till marken. Inandning - Vertexet sträcker sig uppåt. Utandning, andas in - Händerna genom sidorna upp, sträcka sig väl. Andas in, inhalera - låt dina händer, stäng händerna, sträck upp armarna upp något böjda bakåt, luta framåt med en jämn rygg. Nå dina händer mot golvet, böj dina ben, räta och dra sedan tillbaka ditt högra ben. Inhale - ta din vänstra fot tillbaka.
- Sänk ner kroppen, håll fast på fingrarna och tårna. Gå till fullstoppet, dra bäckenet upp och vid inandning gå till hundens ställning. Händer och ben sträcker sig, bäckenet är den högsta punkten i kroppen, baksidan är platt, huvudet ser ner.
- Kasta händerna mot golvet, på djupt andetag lungar vi ut med din vänstra fot, dina axlar dras tillbaka, dina händer ligger mot golvet. Byt rätt fot. Fötterna tillsammans, händerna på golvet, dra ner. För avkoppling kan du böja knäna flera gånger.
- Vi stiger uppåt med en jämn rygg, händer genom sidorna nedåt - utandning. Inhale - armar upp, utandning - krokade, palmer framför bröstet. Baksida ner, sträck framåt och böj neråt.
- Händerna sänkt på golvet, böj våra knä andas in, unbend - andas ut. Vänsterbenet går in i lung, andas in, höger ben dras tillbaka.
- Vi böjer våra armar i armbågarna, går så nära golvet som möjligt, då böjer vi oss i ryggen - hundens ställning vetter uppåt. Härifrån lyfter bäckenet upp, går till hundens ställning med nosdelen nedåt.
- Lung framåt med rätt fot, slå upp. Vi förbinder raka ben, händer på golvet, böja och böj våra knän.
- Lyft upp händerna, gå i händer, sträck ryggraden, böj knäna, på andan, böj tillbaka, sträck sedan fram och ner.
- Det högra benet går in i ett lunge, vi ersätter det vänstra benet, vi lämnar i en pose av en hund en nosning uppåt. Böj ner i ryggen och gå till hunden med ansiktet nedåt. Lung med höger fot, koppla benen och räta ut dem. På inspiration, gå upp och luta kroppen tillbaka, lägg händerna nedåt.
- Vid utandning, lut dig framåt, lägg händerna på golvet, dra tillbaka vänster ben, byt ut den rätta, böj och gå ut i hunden med nospartiet uppåt. Vid utandning lyfter vi bäckenet och går ut i hunden med nosdelen nedåt.
- Lung vänster fot, dra upp det andra benet, klättra upp.
- Anslut händerna ihop och meditera .