Frälsning drunknar - drunkningens handarbete. Ingen mästare yogi kan hjälpa dig att klara problemet med övervikt eller harmonisering av världsutsikten, om du inte gör yoga hemma. Tränaren kan ge endast 20% av kunskapen, allt annat borde "extraheras" av studenten självständigt.
Gör yoga hemma inte svårt. Du behöver en matta, bekväma kläder, och i ca 20 minuter. Om du vill börja med en specifik yoga-riktning, är den mest populära och enkla hemma hatha yoga . Denna stil rekommenderas till alla nybörjare, eftersom den bara kallar sig för fysisk träning.
Vi erbjuder, för att börja lära dig de enklaste övningarna av yoga hemma. Det så kallade, generella utvecklings-komplexet.
övningar
- Sitt ner i en bekväm position på ischiumbenen, benen - på ett bekvämt sätt (det är möjligt på turkiska eller i halv-lotus), vi förbinder fingrarna i mudraen - stor och pekfinger är stängd. Räta axlarna och sträcka sig upp med kronan. Vid utandning stänger vi våra ögon, vi släpper alla tankar, upplevelser, rädslor, vi observerar andningen.
- Vi öppnar våra ögon och börjar uppvärmningen. Vi gör cirkulära rörelser av huvudet med den största amplituden. Vi upprepar i en och andra sidan.
- Vi gör handlåset, vi vänder ut våra händer och sträcker oss uppåt, då gör vi alternativ sträckning av vänster och höger händer.
- Vi tar våra händer bakom ryggen, gör ett lås, lutar framåt, höj våra händer vertikalt. Vi återvänder och räta på våra axlar.
- Händerna framför honom i låset, vi vänder honom på inandning och utandning, gör 7 repetitioner, sedan byta händer.
- Vi sträcker våra ben framåt, försök att sitta på den största ytan av skinkorna. Detta är mycket viktigt i yoga för öppningen av chakran som ligger i bäckenområdet. Vi går "skinkor" fram och tillbaka, riva av fötterna från golvet.
- Vi lägger våra händer tillbaka, benen sträcker sig, vi klämmer tårna och räta ut som om vi vill sprida våra fingrar så brett som möjligt. Denna övning hjälper från plana fötter.
- Sedan flyttar vi strumporna i en cirkel, drar strumporna och drar på oss själva.
- Det högra benet är böjd vid knäet, hälen på skinkan, vänsterbenet är grupperat sida vid sida. Vi lägger tillbaka våra händer, vi bär kroppens vikt i våra händer. Riv långsamt av det högra knäet från golvet med utandning, stående på en tå. Vi wiggles - vi återvänder ett ben tillbaka och vi lyfter på носочек. Vi återvänder benen och upprepar till den andra sidan.
- Vi återvänder till IP, vi korsar våra ben och försöker stiga upp utan händer.
- Gratulera solen - vi närmar oss kanten på mattan. Fötterna ihop, räta axlarna, magen åtspänd. Vid inandning sträcker vi uppåt, vid utandning, lutar ner till marken. Vi lyfter upp huvudet, andas - vi knäböjer. Vi gör som om push-ups, men vi pressar armbågarna till kroppen, knä på golvet.
- Med en inspiration komma upp och grotta i ryggen, sänka bäcken, magen, benen på golvet. Vi fixar situationen och vilar i barnets position.