Egenskaper hos den kvinnliga kroppen bidrar till ackumulering av fetter på den mest olämpliga platsen för detta - på låren och skinkorna. De som är mest intressanta för en man kan vara bortskämda av feta eller feta veck, eller till och med värre - apelsinskal. Vad händer om kvinnan känner att hon inte ser så bra ut som hon vill? Svaret är enkelt nog - att gå ner i vikt! Men du måste gå ner i vikt på rätt sätt, för att du ska kunna använda exakt problemområdena. "Finns det en speciell diet för höfter och ben, eller kan en diet för skinkorna?", Frågar du. Det finns! En diet som vi kommer att presentera för din uppmärksamhet så och kallas - en diet för höfterna, benen och skinkorna. Denna diet innebär inte bara en balanserad diet, men kombinerar också en uppsättning fysiska övningar för att uppnå maximal effekt. Denna diet tar bort övervikten direkt på kroppens problemområden: på höfterna, skinkorna, magen.
En diet för benen och låren är avsedd för kvinnor att hjälpa till att göra sina höfter och skinkor elastiska. Men denna diet kan användas och män, speciellt om de har en ölmag. Denna diet låter dig också ta bort några extra tum i midjan.
Dens längd för ben och lår är 14 dagar. Under denna tid kan du förlora från 5 till 6 kilo övervikt. Dieten är kalorier med en tillåten daglig kalorihastighet på 1200-1300. Antalet måltider ska vara minst 5 gånger och portionerna ska vara likformiga. Produkterna förbrukar det önskade växtens ursprung och ger då upp alla söta och feta. Inkludera i din dagliga diet gott om färsk frukt och grönsaker. Det är bättre än säsong, eftersom sannolikheten att de kommer att vara naturliga, snarare än växthus, är tillräckligt stor. Om möjligt använd vattenmelon, det tar bort överflödigt vatten från kroppen. Om du vid tidpunkten för en diet valde säsongen av vattenmeloner, äter du en halv vattenmelon dagligen. Det rekommenderas att helt eliminera användningen av alkohol och alla feta livsmedel. Även under kosten måste du ta ett multivitamin.
Den rekommenderade mängden vätska, berusad per dag - 2 liter. Försök att dricka mindre kaffe och te, ge preferens till mineralvatten utan gas. Och, glöm inte att få maximal effekt från kosten för att banta dina ben och lår, du behöver fysiska övningar.
Exempel på dietmeny för ben och lår
Frukost - kokt ägg, grönsaksallad.
Den andra frukosten är ett äpple och en apelsin.
Lunch - grönsaksoppa, en bit svart bröd, juice.
Lunch - kött (kyckling eller kalv) gryta med grönsaker.
Middag - kokta potatisar med sallad.
Rosemary Conley höftdiet
En effektiv diet för benen och låren utvecklades av Rosemary Conley tillbaka 1988. I sin bok beskriver hon i detalj hur man äter, (boken innehåller en special meny och en lista över tillåtna produkter) och dessutom ett helt utbildningssystem. Dieten för höften av R. Conley är baserad på en kalori diet. Som du vet är det en beprövad och arbetsmetod, men att argumentera för att kosten kommer att leda till viktminskning av benen eller höfterna kan inte. Det är troligt att med höfterna och skinkorna också kommer att gå ner i vikt mage, armar och bröst.
Övningar för att minska höfterna
- Running på plats med hög höfthöjning. Varaktigheten av ett tillvägagångssätt är 10-15 sekunder. Endast tre tillvägagångssätt.
- Lyft benen till sidorna. Du kan inte göra övningarna för att svänga benen, du behöver sakta och smidigt höja och sänka benen. För 10 repetitioner per ben. Tre tillvägagångssätt.
- Sitter på en stol, kläm bollen mellan knäna, slappna av benen, men håll bollen. Upprepa denna övning 10 gånger, långsamt anstränger benens muskler och med en fördröjning i ett spänningstillstånd om 5-7 sekunder.
- Knäböj. Squats bör utföras genom att placera händerna bakom huvudet eller genom att korsa dem på bröstet. Det rekommenderas att göra 100 sittplatser per dag. Kan uppdelas i ett lämpligt antal tillvägagångssätt, efter eget gottfinnande.
Det rekommenderas att gå mer, 5 km om dagen (det går ungefär en timmes promenad i en måttlig takt), det kommer också att vara användbart att springa, hoppa och gå.