Många människor kan inte gå ner i vikt, inte ens från att de äter fel, men från vanan att konsumera onödigt stora delar av maten. Det var för sådana människor och utvecklat ett system av viktminskning - en diet av en platta. Det är oerhört enkelt, tillgängligt, kräver inte kaloriräkning och hjälper till att balansera din kost utan att bli djup i dietets diet.
Plåt för viktminskning
Det är känt att skaparna av diskens regel för viktminskning var forskare från Finland som satte som mål att förenkla rätt mat så mycket som möjligt och göra det tillgängligt för de allra flesta människor. Nu kan vi med säkerhet säga att de lyckades.
För att kunna använda en diet på principen om en tallrik, måste du ha till hands endast lämpliga rätter. Experter rekommenderar att man fokuserar på en klassisk platt platta med en diameter på 20-25 cm. Om du lägger mat på en sådan tallrik utan hump - det blir precis så mycket som det ska ätas vid en måltid.
Platta av riktig näring
Så är en tallrik hälsosam mat uppdelad i flera delar. Till att börja med dela upp hela området i hälften - och sedan en av halvorna i två delar. På detta sätt. Du kommer att ha en tallrik. Den är uppdelad i tre delar - två med ¼ och en till ½ storlek. Varje del har sina egna fyllningsregler:
- Halvparten av plattan (det vill säga den största delen av vår mentala uppdelning) är nödvändigtvis fylld med grönsaker - kål, gurkor, kucchini, tomater etc. Detta är den enklaste delen av kosten - maximalt vitaminer, mineraler och fibrer till ett minimum av kalorivärde. Grönsaker kan vara färska, kokta, stuvade, kokta på en grill eller i en ugn, men inte stekt! Det är viktigt att göra grönsaker med låg fetthalt och ljus. Denna del av plattan bör fyllas generöst, du har råd att glida.
- Plattans första kvartal fylls med komplexa kolhydrater - den här kategorin omfattar bukvete, korn, brunt ris, kokt potatis, pasta från durumvete. Denna del av plattan ger dig en bestående känsla av mättnad. Experter rekommenderar en servering på 100 g (det handlar om ¾ kopp). Denna del bör inte fyllas med olja eller kalorihaltiga såser. Alla tillagningsmetoder än friteringen är tillåtna.
- Plattans andra kvartal är avsett för proteinmat - kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, bönor eller andra baljväxter (detta vegetabiliska protein). Den rekommenderade serveringen är ca 100-120 g. Till exempel kommer ett stycke nötkött av denna vikt i storleksordningen ungefär lika med det vanliga kortkortet. Glöm inte att ta bort feta lager i kött eller skal från fåglar - det här är den mest feta och högkaloriska delen. Stekningen är också oacceptabel, och alla andra metoder för förberedelse är färdiga. Om du använder släckning. Använd minsta möjliga mängd olja eller fett.
Kosten på en maträtt är ganska flexibel - till exempel, som ett komplement till proteinkomponenten, kan du använda mejeriprodukter.
Hur man använder principen för en tallrik?
För att principen
- Frukost: Sallad från gurka, ägg från ett ägg och bröd (som komplexa kolhydrater).
- Lunch: Vinaigrette, bovete och nötkött.
- Snack: ett glas yoghurt, en loaf, ett äpple eller en grönsaksallad (om du vill ha ett mellanmål).
- Nattvarden: Kålgryta, kokta potatis, Kycklingbröst.
Tack vare denna princip kan du enkelt vänja sig vid principerna om hälsosam kost och lätt minska vikt till önskad nivå.