Effektivt för att gå ner i vikt och förbättra kroppen är en separat mat, som bygger på användningen av tillåtna kombinationer av produkter. För att uppnå önskad effekt måste du följa befintliga regler och veta viktiga begränsningar.
Vad betyder "separat mat"?
Enligt den presenterade tekniken är alla produkter uppdelade i grupper som kombineras eller inte kombineras med varandra. Om inkompatibla produkter kommer in i matsmältningsorganet, tar matsmältningen lång tid, och det blir mer komplicerat. Som ett resultat uppstår obehag på grund av jäsning och rötning av produkter. Den korrekta separata kosten uppfanns av den amerikanska dietisten Shelton.
Separata kraftregler
Utvecklaren av den presenterade metoden för viktminskning beskriver i detalj de regler som är viktiga att ta hänsyn till för att uppnå resultatet:
- Protein- och kolhydratprodukter bearbetas av olika enzymer, så de borde inte vara i samma maträtt.
- Grundprinciperna för separat näring indikerar behovet av att äta frukt och grönsaker.
- Det rekommenderas inte att kombinera kolhydrater med sura sådana.
- Kolhydrater och sockerarter är inte lämpliga för en måltid. Det rekommenderas att helt utesluta från socker, sylt och efterrätter, eftersom dessa produkter ger upphov till jäsning och fördjupning i matsmältningssystemet.
- På en separat diet kan du inte kombinera två proteiner tillsammans, och även fetter och proteiner.
- Du kan säkert äta gröna, torkade frukter, gräddfil, grädde, svamp, vitlök, lök och morötter, eftersom dessa produkter har en neutral reaktion. De kan kombineras med olika livsmedel.
- Det finns en vattenmelon och melon du behöver separat i 45-50 minuter. före huvudmåltiderna.
Separat mat - nytta och skada
Låt oss börja med fördelarna med den presenterade metoden, som inkluderar uteslutning av processerna för jäsning och förskjutning. Produkterna behandlas snabbt och utan några negativa konsekvenser för kroppen. Separat näring, vars fördelar bekräftas av många forskare, påverkar positivt kroppens allmänna tillstånd. En viktig fördel - vikten går gradvis bort, och resultatet blir kvar under en lång tid.
Har separata matpluxer och minusar, därför är det viktigt att veta och om brist på förståelse, huruvida det är nödvändigt att använda denna teknik eller ej. Läkare säger att om en sådan diet kan återgå till en blandad meny, kan det orsaka problem i matsmältningssystemet och orsaka ett antal problem. Många produkter innehåller nästan lika stora mängder proteiner, kolhydrater och fetter, så det finns frågor om var de ska sätta dem, därmed slutsatsen att separata livsmedel är mer teoretiska.
Hur byter jag till separat kraft?
Innan du börjar äta enligt den presenterade metoden rekommenderas att konsultera en läkare. Grunderna för separat näring bör inte användas omedelbart, så du bör börja med en dag av lossning per vecka, så att kroppen är van vid. Fokusera på reglerna för separata måltider. Som ett resultat är det en anpassning till det nya livsmedelssystemet utan biverkningar för det fysiologiska och psykologiska tillståndet.
Hur man gå ner i vikt på separata måltider
Att ordentligt göra en kost och gå ner i vikt måste du veta om de befintliga reglerna för fraktionell näring:
- Det är förbjudet att dricka vatten under måltiden, eftersom detta kommer att försämra matsmältningen. Det rätta beslutet - att dricka i 10-15 minuter. före måltider och efter 30 minuter. efter frukten, 2 timmar efter stärkelse och 4 timmar efter proteinprodukterna.
- Principerna för separat näring för viktminskning indikerar behovet av att tyga allt, vilket är viktigt för god matsmältning.
- Du kan luta kött och fisk. Matar dessa livsmedel ska ångas, stuvas, bakas och kokas. Koka inte mycket mat så att det inte kommer att värmas efteråt, eftersom det minskar dess fördelar.
- Observera fraktionerad mat, eftersom mellan protein och kolhydrins intag ska passera minst 2 timmar.
- Separat mat innebär avvisande av salt, peppar och andra kryddor. De hämmar processen med matsmältning.
- Tvinga dig inte att äta, kroppen visar sig själv att han inte är redo att arbeta.
90 dagars diet av separat mat
Två slovenska lärare B. Hrobat och M. Polyanshek uppfann författarens metod att förlora vikt. De presenterade en bok som beskriver alla regler och en detaljerad meny. Observera tekniken med "90 dagar separat näring", du kan kasta upp till 25 kg övervikt. Efter utgången av den angivna perioden är det viktigt att konsekvent följa principerna om kost. Författarna föreslår uppdelning av produkter inte under dagen, men fördelar dem för en hel dag.
Dieten är indelad i tre steg och var och en av dem baseras på en sekvens av fyra dagar, baserad på användningen av proteiner, stärkelsehaltiga livsmedel, kolhydrater och vitaminprodukter. Separat mat indikerar att det inte betyder att man en dag inte kan äta mat från en annan grupp, de borde helt enkelt vara begränsade. Det är viktigt att inte bara följa en diet utan också att få fysisk aktivitet, eftersom en sådan tandem ger utmärkt resultat.
Separat diet för viktminskning - meny
Det är bättre att göra din kost själv, med beaktande av de grundläggande reglerna och fokusera på exempel. Tack vare detta kan du ta hänsyn till dina egna matvanor. Om du håller separat diet för viktminskning kan menyn i en vecka vara så. frukost:
- havregryn kokad på vatten utan tillsatser
- ångomellett av fem proteiner och stuvad spenat;
- pannkakor av fullkornsmjöl och bär;
- mager kockost och äpple.
mellanmål:
- päron;
- 1 msk. naturlig yoghurt och bär;
- handfulla torkade aprikoser;
- äpple och yoghurt.
- ånga vita fiskar och salladsblad;
- sopppuré från kål och en skiva svart bröd;
- ångat kött och stuvade grönsaker;
- en bit fullkornsbröd , salladsblad och grönsaker.
mellanmål:
- en handfull nötter;
- en handfull torkad frukt och frukt;
- grönsaksallad och en handfull nötter;
- smoothies från frukt.
- 40 g (torr) makaroner från hårda sorter och stuvad zucchini;
- ångfisk och grönsaker;
- magert nötkött och stewed morötter;
- stuvad kyckling med grönsaker.
Separat näring under graviditeten
Många läkare rekommenderar att kvinnor i situationen föredrar en separat diet. Tack vare detta är det möjligt att säkerställa normal funktion av matsmältningsorganet, för att undvika känsla av tyngd i magen , illamående, gasbildning och förstoppning. Grundprinciperna för separat näring är garantin för hälsan hos inte bara kvinnor utan även barn. En kvinna i en position borde äta fraktion, med små portioner. Det rekommenderas inte att äta separat i tre timmar före sömn och för att tillfredsställa hungern är ett glas kefir tillåtet.