Pierre Ducane teknik för viktminskning har vunnit popularitet länge. Hennes hemland är Frankrike, ett land med högmod och slankhet. Det inkluderar emellertid inte grodor och andra specifika produkter som kan skrämma bort representanter från andra länder. Hittills är det populärt inte bara bland vanliga människor, utan också bland kändisar som bestämde sig för en gång för allt att sluta överviktiga.
Tekniken för Pierre Ducan
Diet enligt metoden för Pierre Ducane är ett långt system av viktminskning, som omfattar 4 steg och börjar med en strikt proteindiet. Dess huvudprinciper är:
- från kosten utesluten enkla kolhydrater (sött, mjöl);
- Maten är främst byggd på proteiner (kött, fjäderfä, fisk) och grönsaker.
- protein diet i början är svår att överföra, så du måste dricka minst 2 liter vatten per dag;
- dagligen måste du ta 1-2 matskedar fiber eller kli i hela kosten för att undvika förstoppning och andra problem med tarmarna.
Innan du använder denna diet är det viktigt att konsultera en läkare. Systemet är strikt kontraindicerat för dem som har njursjukdomar och några andra hälsoproblem.
Ducan metod: fasen av kosten "Attack"
För att kunna använda systemet måste du veta din exakta vikt, liksom den specifika siffra som du strävar efter. Subtrahera från den första indikatorn på den andra, och du kommer att ta reda på hur många dagar du kommer att spendera på den första, mest allvarliga fasen av kosten:
- från 1 till 10 kg - 3 dagar;
- från 10 till 20 kg - 5 dagar;
- från 20 till 30 kg - 1 vecka exakt;
- mer än 30 kg - 10 dagar.
Efter att ha bestämt hur mycket tid du behöver äta enligt principerna för dietens första cykel, måste du veta listan över tillåtna produkter. Det är bäst att skriva ut den här informationen och häng den på kylskåpet för att undvika förvirring. Så det är tillåtet:
- fisk och skaldjur;
- några kryddor, senap, citronsaft, naturliga 6% ättika;
- lever av nötkött och kyckling;
- naturlig osötad yoghurt;
- kalkonfilet och kyckling utan hud;
- lök och vitlök.
I de tidiga dagarna kommer du att få svårt. Glöm inte att ta fiber och drick 2 liter vatten om dagen i små portioner - det här låter dig förbättra din hälsa så mycket som möjligt.
Glöm inte - allt som inte ingår i listan över tillåtna, strängt förbjudet: det är olika typer av kött från nötkött till kanin och fläsk och andra typer av fåglar - anka och gås. Strikt förbjudet socker och allt sött, bröd och hela mjöl.
Pierre Ducane teknik: Fasen av "Cruise"
Så, du har övervunnit den första, svåraste fasen. Nu tillåter Pierre Duccan alternerande dagar, som i första cykeln, med liknande dagar - men de får också grönsaker. Det finns olika alternativ, eftersom de kan alterneras:
- på en dag - bara kött, dag - kött + grönsaker;
- på 3 dagar - 3 dagar bara kött, 3 dagar - kött + grönsaker;
- om 5 dagar - 5 dagar bara kött, 5 dagar - kött + grönsaker.
Om så önskas, efter en hel cykel kan du välja en annan cykel så att menyn inte blir uttråkad. Av grönsakerna som tillåts i vegetabiliska proteindagar kan du lista följande: Kål, Spenat, Kronärtskocka, Korg, Gurkor, Peppar, Räkor, Svamp, Soja, Lök, Äggplanter, selleri, Tomater, Sparris, Bönor, Surr.
Dessutom, från denna fas av cykeln har du en bonus - varje dag har du råd med två positioner från den här listan:
- en servering av osötad kakao på skummjölk;
- en sked stor stärkelse, som kan tillsättas till en gelé eller annan maträtt
- en fjärdedel av ett glas soja grädde;
- en skiva med mager ost;
- en fjärdedel av ett glas torrt vin
- en sked stor ketchup;
- en servering kaffe utan socker med en sked av grädde;
- Minsta mängd vegetabilisk olja.
Fortsätt att äta, inte glömma vatten och fiber , så att dina tarmar kan fungera normalt. Först efter att du når önskad vikt (eller du kommer att förbli 1-2 kg före den) måste du äta precis som det.
Dukans teknik för att förlora vikt: fasen "fästning"
Hur många kilo har du redan tappat? Multiplicera detta med 10, och du får det antal dagar som du kommer att spendera på denna fas av kosten. Om du till exempel vann 5 kg måste du äta enligt menyn i den här delen av 50 dagar, eller 1 månad och nästan 3 veckor.
Till grund är det nödvändigt att ta albumin-grönsaksdagar från sista fasen. Nu kan du lägga till 1-2 frukter och 1 skiva kornbröd per dag.
Ducan metod: fasen "Stabilisering" - ett nytt liv
Vid denna fas har du redan förvärvat vanan med rätt näring. Fortsätt att äta också, och 1-2 gånger i veckan har du råd med 1 servering av din favorit men förbjudna rätter.