Osteoporos är en farlig sjukdom som är förknippad med uttunning av ben och deras ömhet, vilket leder till många problem. För att bekämpa denna sjukdom, räcker det inte bara med att ta proteiner och kalcium, du måste försörja dem med de element som tillåter dem att absorberas. Detta är det enda sättet att organisera näring vid osteoporos, vilket kommer att bli riktigt effektivt.
Hur mycket kalcium behöver jag?
Faktum är att produkter med kalcium ska förbrukas under hela livet från barndomen, för att undvika problem med ben i framtiden. Tyvärr, mycket få människor lyssnar på denna rimliga synvinkel. Men det är under första halvan av livet att det regelbundna intaget av detta element med mat är väldigt viktigt, eftersom det är vid denna tid att det absorberas fullt ut när det som i vuxen ålder kan orsaka problem.
Varje vuxen person borde konsumera 800 mg kalcium varje dag (till exempel 2 koppar mjölk och 1 smörgås med ost eller ett glas mjölk och ett paket med ost). För män och kvinnor över 60 år är normen nästan 2 gånger högre än 1500 mg. Tänk på att i kalciumfria fettprodukter är kalcium mer än normalt.
Ledare med mängden kalcium är ostar, till exempel schweiziska, ryska, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Användningen av ostar i det dagliga köket gör det möjligt för dig och dina nära och kära att ständigt få den nödvändiga mängden kalcium och alltid bibehålla bottenhälsans hälsa på rätt nivå.
Diet för osteoporos
Det är ingen hemlighet att osteoporos kräver näring, vilket gör att du kan assimilera kalcium som är nödvändigt för att behålla benen. Detta kräver element som fosfor, magnesium, liksom vitaminerna A och D. Dessutom är det viktigt att kalcium kan ackumuleras och detta främjas av vitaminerna B6 och K. Glöm inte att osteoporos kräver en balanserad och riktig diet, inte störa digestionen - därför bör tung mat uteslutas.
Tänk på den nödvändiga maten för kroppen med osteoporos:
- mjölk- och surmjölkprodukter;
- grönsaker, frukter, baljväxter;
- oljig fisk, inklusive sardiner;
- bröd;
- kött;
- torkad frukt.
Det är viktigt att avstå från frekvent användning av kaffe, te och choklad, eftersom dessa produkter stämmer överens med absorptionen av kalcium. Begränsa behovet och kött - fläsk, nötkött, lamm och liknande livsmedel innehåller för mycket järn, varför kalcium smälts mycket långsammare.