För att bibehålla sin fysiska form i perfekt skick finns det speciella dieter för idrottare. För att välja lämpligt alternativ för dig måste du själv förstå vilken typ av resultat du vill få. För korrekt överensstämmelse med kosten bör följande regler beaktas:
- Följ alla rekommendationer och regler för din valda kost.
- För att inte tänka på förbjuden mat, gör mer sport.
- Mät kontinuerligt och registrera dina resultat.
- Under intensiv träning eller under tävlingar är det bättre att inte följa några dieter.
- För att välja en diet behöver du inte bara veta dina fysiska parametrar, utan också mängden vätska och energi i kroppen.
- Titta på vattenbalansen i din kropp.
- Varje dag borde du äta ca 7 g kolhydrater per 1 kg kropp.
Diet för idrottare "Torkning"
Det finns grundläggande rekommendationer som måste följas under en sådan diet:
- räkna kalorier
- Ät komplexa kolhydrater, och det är bättre att vägra enkla eller äta dem i minsta mängd.
- drick mycket vatten, minst 3 liter;
- Ät ofta, men inte i stora portioner;
- komplettera kost, sport och näringstillskott och då kommer resultatet inte att vara långt i kommande;
- Äter senast 4 timmar före sänggåendet.
Fat Burning Diet för idrottare
Dessa dieter inkluderar protein, de stabiliserar också ämnesomsättningen i kroppen. Ät mat som är rika på protein, men med en minsta mängd kolhydrater. När kroppen slutar att ta emot kolhydrater börjar det använda det lagrade fettet för att få den energi som behövs.
Kolhydrat diet för idrottare
I denna version är några snacks förbjudna, bara grundläggande måltider. Antalet sötsaker som används ska vara minimala. Fetterna äter i små mängder, glöm inte heller proteiner. Drick mycket vatten, minst 8 glas.
Möjlig skada
Sådana dieter för flickvänns idrottsmän kan skada kroppen. Första intoleransen av vissa produkter, överväga detta när du väljer en diet. Med långvarig efterlevnad av kosten kan resultaten vara minimala. Om kosten inte ger vitaminer och nödvändiga mineraler är det bättre att inte använda en sådan diet.
Kom ihåg att endast läkaren och din tränare kan hitta rätt sportdiet åt dig, vilket hjälper dig att förbättra ditt fysiska tillstånd och inte skada din hälsa.