Många människor slappnar av med uppkomsten av kallt väder och tillåter sig överflödigt när det gäller mat. Samlade kilor för vintern tvingas med värmen att leta efter en metod för att snabbt gå ner i vikt och återgå till formen. För att undvika detta kan du använda effektiva vinterdieter.
Rätt näring på vintern
Under den kalla årstiden går kroppen till minskad energiförbrukning, vilket framgår av minskad effektivitet och dåsighet. Det finns en avmattning och metaboliska processer, vilket leder till en uppsättning övervikt , speciellt om du ryggar upp den med fel mat. Livsmedel på vintern bör överensstämma med flera enkla regler godkända av nutritionists:
- Fasta är förbjudna och huvudprodukterna för viktminskning är proteinfood: magert kött, fisk, surmjölkprodukter och baljväxter.
- En annan viktig del av kosten är säsongsbetonade grönsaker, som innehåller många vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. De inkluderar kål, pumpa, betor, rovor och andra.
- Glöm inte frukt och särskilt om citrusfrukter, som är de viktigaste leverantörerna av vitaminer under den kalla årstiden. Uppmärksamhet förtjänar och torkade frukter, men de kan inte ätas i stora mängder.
- Vinterdieten gör det möjligt att inkludera kolhydrater i menyn, för utan immunitet minskar, och risken för infektion med kalla sjukdomar kommer att växa. För att få energi kan du äta fullkornsbröd, spannmål, bröd och så vidare.
- Många människor glömmer bort vatten i kalltiden och det här är ett stort misstag, eftersom den dagliga volymen inte ska vara mindre än 1,5 liter. Det rekommenderas också att dricka hemmagjorda kompott, fruktdrycker, färskpressad juice och te.
- Nödvändigt bör kroppen få varm mat, och detta kan vara både mat och dryck. Det rekommenderas även att använda ytterligare kryddor.
- Glöm inte att kosten ska varieras, så koncentrera dig inte på samma produkter.
- Du kan inte ge upp fett helt, så använd exempelvis vegetabiliska oljor.
- Välj en bråkmat, äta mat i små portioner. Detta är viktigt för att upprätthålla metaboliska processer och för att bli av med hunger.
Hur man ställer in för att gå ner i vikt på vintern?
På vinterns kalla kvällar är det väldigt svårt att ge upp en kopp te med godis. Glöm inte att värmen framåt och alla kilo som uppnås kommer att förstöra utseendet. Att stämma in för att gå ner i vikt på vintern måste du hitta motivation för dig själv, till exempel kan det vara nya kläder. Det önskade målet kommer inte att tillåta att dra sig tillbaka. Det finns flera olika dieter som hjälper till att inte slappna av på vintern eller du kan bara följa reglerna för dietetik.
Vinter effektiva dieter
Det finns många tekniker som syftar till att upprätthålla formen eller bli av med övervikt. Nutritionists rekommenderar inte att använda strikta dieter, för i den kalla årstiden behöver kroppen stöd. Ta upp en vinterdiet för att viktminskning ska anpassas efter dina egna preferenser, så att det inte finns någon önskan att äta något förbjudet och skadligt. Även iakttagande av de grundläggande principerna för hälsosam kost kan få bra resultat.
Vegetabilisk kost på vintern
Grönsaker är de viktigaste produkterna för människor som vill gå ner i vikt. De innehåller mycket fiber, som renar kroppen av skadliga ämnen, vilket är viktigt för att bli av med övervikt. Innehåll sådana produkter, vitaminer, mineraler och andra ämnen. Diet på vintern bör säkert inkludera grönsaker, till exempel olika typer av kål, daikon, selleri, rädisa, morötter och potatis, men endast i små mängder. De äts färskt, liksom kokt, bakat och ångad. Att hålla sig till en sådan vinter diet längre än en vecka är omöjligt. Exempel meny:
- frukost : kokt ägg med gröna, kål sallad med morötter och grönt te;
- lunch : grönsaksoppa med bröd och sallad;
- mellanmål : bakad pumpa med honung;
- Middag : blomställning av blomkål i smeten.
Diet extra vinter
Goda resultat för en kort tid kan erhållas med hjälp av en soppdiet. Grunden för kosten är kål soppa, beredd från de tillgängliga ingredienserna. Under de första dagarna av kosten behöver du bara äta den första maträtten, och på den tredje kan du inkludera grönsaker gröna i menyn, förutom bönor. För nästa dag kan du lägga till grönsaker och frukt till kosten, men du kan inte äta potatis och bananer. Vinterdieten för tyngdförlust, menyn på den femte dagen som inbegriper införandet av mager mjölk, sjätte-nötköttet och det sjunde bruna riset ger utmärkt resultat. Det är fortfarande att lära sig receptet på en kålsoppa.
ingredienser:
- kål - 1 huvud;
- lök - 6 stycken;
- tomatpasta - 3 msk. skedar;
- selleri - ett gäng;
- grön paprika - 2 st.
- laurel, paprika och ingefära.
preparatet:
- Tvätta alla grönsaker, rengör efter behov och skära.
- Vikta dem i en kastrull, häll vatten och laga mat.
- Efter kokning lägg till lauré, ingefära och peppar. Koka tills gjort.
- För bättre absorption, lägg till en droppe olivolja.
Fruktdiet på vintern
För tyngdförlust i kylan är grapefrukt det bästa, vilket ökar fettförbränningsprocessen, ger livskraft, avgifter med gott humör och mättade medel med användbara ämnen. Citrus är rik på naturliga antioxidanter, normaliserar matsmältningssystemet och förbättrar leverfunktionen. Diet på vintern för att gå ner i vikt innebär att varje huvudmåltid ingår en halv grapefrukt. Exempel meny:
- frukost : ett par kokta ägg och grönt te;
- Lunch : 55 g mager ost;
- middag : 200 gram fisk tillagad för ett par och samma grönsaksallad klädd med olivolja och en skiva svart bröd.
Winter kefir diet
Metoden att gå ner i vikt, baserat på användningen av en sur mjölkprodukt, är populär på grund av dess enkelhet och effektivitet. En sådan vinterdiet bör vara minst tre dagar, men en månad senare kan du gå igenom en andra kurs. Under denna tid blir det möjligt att återställa till två kilo. Med jämna mellanrum kan du använda en avlastningsdag på kefir. Diet på vintern utförs, guidad av en exemplarisk meny:
- frukost : 2 msk. skedar av mango, en rostat bröd med svart bröd med lite olja, ett hårdkokt ägg och te;
- mellanmål : 1 msk. yoghurt;
- middag : svamp soppa och kål med kyckling ;
- mellanmål : 1 msk. kefir och två bakade äpplen;
- middag : en grönsakskål med pommes frites och te, och innan du lägger dig i sängen 1 msk. kefir.
Protein diet på vintern
Det mest populära och användbara alternativet för att förlora vikt i kylan, vilket innebär en nästan fullständig avvisning av kolhydrater. Nutritionists rekommenderar inte på vintern allvarligt begränsa sig till att äta, eftersom det är hälsofarligt. Protein diet för vintern för viktminskning ger en chans för en vecka att kasta 1-3 kg. Dieten bör innehålla fettfattig fisk, kött, ägg och surmjölkprodukter, men glöm inte om vegetabiliska proteinprodukter, till exempel, baljväxter. Förbud inte grönsaker och olösa frukter. Provmeny:
- frukost : en bit kokt nötkött, 100 gram surkål med ärter och te;
- lunch : 100 gram grönsaksallad, en bit kokt kyckling och svartbröd;
- middag : en bit fisk, ett par kokta potatis och 100 g kokta betor med gräddfil.