För närvarande är experter överens om att det är kosten baserat på kaloriräkning som kommer att vara den mest korrekta och harmoniska, och därför effektiv på lång sikt. Många experter, till exempel Elena Malysheva, använder en diet med kaloriräkning i sina system för viktminskning.
Kost av kalorier: totalt
Kalorier är enheter som visar hur mycket energi en eller annan mat ger oss. Om kroppen får mer kalorier än den behöver, lagrar energin energi, omvandlar den till fettceller och lokaliserar någonstans i midjan eller i en annan problemzon. Om kalorierna är underfedda bryts ned fettreserver och extraheras energi från dem. Därför är alla dieter med kalorieräknat alltid 100% effektiva, om de givetvis används korrekt.
Olika dieter för kalorier i menyplanen kan skilja sig ganska starkt, eftersom en sådan näringsmetod låter dig inkludera allt du vill ha - bara att inte överskrida det nödvändiga dagliga kaloriinnehållet, och helst - förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Diet "räkna kalorier" - hur mycket behöver du?
Den allra första och viktigaste är att bestämma hur mycket energi du spenderar för att bestämma själv hur många kalorier du kan äta.
Det enklaste sättet att bestämma detta är att hitta en analysator av kroppsparametrar och kalorier på Internet. De är alla på det offentliga området. Du måste ange ditt kön, höjd, typ av vital aktivitet och önskad vikt - och själva programmet beräknar hur många kalorier per dag du behöver konsumera. Det resulterande numret är den övre gränsen. Ta 200-300 kalorier från det och du kommer att veta hur många enheter du behöver konsumera för att gå ner i vikt i en ganska snabb takt.
Vanligtvis måste tjejer som vill väga ca 50 kg om dagen inte äta mer än 1200 kalorier, och för dem som vill väga 60 kg - ca 1400-1500 kalorier.
Kostkalorier: Essensen
Helst förutsätter en sådan diet att du kommer att ha en elektronisk dagbok där du antingen skriver ner vad du åt och slutar när din dagliga kalorigräns är uttömd eller planera framåt i dagboken för näringsplanen för nästa dag och följ den.
Varför är det bekvämt att använda en elektronisk dagbok? Många webbplatser erbjuder en gratis tjänst där du enkelt kan skriva in produkter och gram, och systemet självt omvandlar det till kalorier och ger ett förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Dessutom kan du enkelt beräkna några typiska rätter eller en diet för några vanliga dagar och därigenom undvika att spela in varje matbit.
Kost av antalet kalorier: vad ska man äta?
Kostnaden för kalorier är universell, men experter argumenterar fortfarande om vad som ska vara dess meny. Om du inte har några speciella kontraindikationer, kommer du troligen att vara väl lämpad för en diet baserad på principerna om riktig näring. Vi erbjuder en meny som illustrerar hur en ration med kaloriinnehåll på 1000 till 1200 kalorier kan användas, vilket är optimalt för snabb viktminskning (0,8-1,5 kg per vecka):
- frukost : ägg från ett ägg, en smörgås med ost, te utan socker (ett annat frukostalternativ - en tallrik gröt och te utan socker);
- andra frukost : 1-2 frukter av ditt val;
- lunch : en del av någon soppa med en skiva råg, kli eller
helkornsbröd; - Eftermiddagsmat : ett glas yoghurt eller naturlig yoghurt;
- Middag : kycklingbröst / nötkött / fisk + rätter (kål eller grönsaksblandning är bäst, men alternativt är makaroner från durumvete lämpliga);
- innan du går och lägger dig : bara om det finns en påtaglig känsla av hunger är en kopp te med mjölk tillåtet.
Det är viktigt att följa de elementära reglerna: Hoppa inte över frukost, drick inte efter att ha ätit en timme, äta middag senast 2-3 timmar före sänggåendet. I så fall bör storleken på portioner vara små: till exempel ska hela middagen passa på en vanlig salladsplatta. En kalori diet kräver inte särskilda recept, du kan äta något, om det bara var inom dina gränser.