Många människor drömmer om att gå ner i vikt utan betydande begränsningar av mat, och det blev möjligt tack vare ett nytt system som kallas "intuitiv näring". Huvudprincipen är att kroppen vet vad den behöver för att fungera korrekt, så du måste lyssna på dina önskemål.
Vad betyder intuitiv näring?
Det finns många exempel där en person bär sig ut med kost och fysisk ansträngning, men uppnår inte det önskade resultatet. Detta beror på att kroppen bara protesterar mot sådana restriktioner. Psykologin för överödande och intuitiv näring är direkt inbördes samband, eftersom denna teknik möjliggör användningen av alla produkter i den mängd som krävs av kroppen. Perfekt, men det ser orealistiskt ut. Stephen Hawks erbjöd intuitiv näring efter att ha upplevt det på sig själv. Han hävdar att du kan uppnå resultat om du lär dig:
- att känna igen signalerna i din egen kropp;
- kontrollera din aptit
- att förstå när det finns en hungersnöd, och när det finns en övermålning.
Intuitiv näring - principer och regler
Det finns vissa principer som hjälper dig att lära dig att förstå din kropp och gå ner i vikt:
- En fullständig avvisning av dieter, eftersom tillfälliga restriktioner på mat ger endast kortsiktiga resultat.
- Se bort från känslan av hunger , eftersom kroppen kanske tror att en kris har kommit och det är nödvändigt att fylla på framtiden. Dessutom är det viktigt att förstå att hunger och aptit är olika saker. Principerna för intuitiv näring baseras på den bråkdelade användningen av mat och delen ska vara ca 200 g.
- Ta inte mat som huvudrolle för övervikt. Skäm bort dig inte för att vilja äta godis, eftersom kroppen signalerar en brist på glukos.
- Intuitiv näring baseras på erkännandet av en känsla av mättnad. Använd en skala från 1 (stark känsla av hunger) till 10 (överspädning). Orientering bör vara till ett värde av 5-6 poäng.
- Ta inte mat för huvudglädjen i livet. Det är viktigt att omstrukturera för att få glädje av kvalitet, inte kvantitet.
- Intuitiv näring, vars regler är enkla och förståeliga, innebär att vägran att gripa stress och uppmuntran genom mat. Istället för en tårta, köp bättre en ny klänning, och bli av med dåligt humör med musik och så vidare.
- Älska dig själv med alla nackdelar, för att du bara kan gå ner i vikt med en positiv attityd.
Intuitiv näring eller rätt näring?
Det är faktiskt inte rätt att jämföra dessa begrepp, eftersom de är mycket lika. Saken är att många människor har fel idé om rätt näring eftersom det inte är en strikt diet, men principen när en person har användbara produkter. Den bästa lösningen, enligt experter - intuitiv näring, vars meny är baserad på principerna för en hälsosam kost. Den enda förtydligandet, om du verkligen vill äta en olönsam burger eller en chokladkaka, förneka dig inte nöjet.
Nackdelar med intuitiv kraft
Nackdelarna med denna näringsmetod är obetydliga, så det är värt att notera svårigheten att sammanställa kosten. Dess författare erbjuder inte en meny, så du måste göra allt själv, med fokus på befintliga regler och grunden för en balanserad kost. Många, som beskriver bristerna i intuitiv näring, noterar att du alltid ska ha till hands "favoriträtter", för att inte luta sig på bullar, snabbmat och så vidare.
Systemet med intuitiv näring är avsedd för de utvecklade och intelligenta människor som har god viljestyrke , förstår deras önskemål och så vidare. En annan nackdel med denna metod är bristen på disciplin, vilket ökar risken för misslyckande. Utvecklaren har inte givit några begränsningar av tid, periodicitet och volym, så det finns alltid frestelsen att bryta ner och äta något överflödigt. Dessutom finns det ingen exakt siffra, som bör styras av personer som vill gå ner i vikt.
Hur byter man till intuitiv näring?
Det är svårt att ta det första steget, därför att för att byta till intuitiv näring rekommenderas att man fokuserar på följande regler:
- Det finns ett behov vid bordet, som skyddar dig från alla distraheringar, det vill säga TV, Internet och samtal på allvarliga ämnen. All uppmärksamhet bör koncentreras på mat.
- Övergången till intuitiv näring innebär att du bara ska sitta vid bordet när du känner dig hungrig, men när du har de första tecken på mättnad måste du genast stiga upp från bordet.
- Bestäm dina smakpreferenser och fråga dig själv en fråga som jag skulle vilja äta före varje måltid.
- Börja flytta mer, och resultatet av intuitiv näring kommer att bli ännu bättre. Välj en riktning i sporten som kommer att ge nöje.
Övningar för att byta till intuitiv näring
Det finns olika knep som hjälper till att underlätta övergången till en ny meny. Det rekommenderas att göra en personlig hunger skala. För denna övning för intuitiv näring måste du rita eller skriva ut en linjal, motsatt som du ska skriva olika nivåer av känslor, till exempel "hunger", "full", "overeaten" och så vidare. Tvärtom varje examen, beskriv dina egna känslor i kroppen. Under hela dagen är det viktigt att kontrollera denna skala regelbundet för att bestämma intensiteten av hunger.
Dagbok för intuitiv näring
Börja äta, fokusera på dina egna känslor, är inte lätt, för att bli av med tankar om mat är mycket svårt. För att ge intuitiva näringsresultat är det rekommenderat att hålla en dagbok där du ska skriva ner listan över mat som ätits och dina egna känslor under användningen. Efter en tid kommer det att vara möjligt att genomföra en analys för att förstå när ämnesomsättningen är aktiv, när maten smälts lång och det finns en känsla av tyngd, vilket ytterligare provar aptit och så vidare. Fortsätt skriva ner känslorna genom att göra justeringar.
Intuitiv diet för viktminskning
Det är värt att säga att inte alla som presenterar tekniken hjälper till att gå ner i vikt, eftersom inte alla kan korrekt följa de grundläggande principerna för intuitiv näring. Dessutom bör det noteras att det inte är lämpligt för personer som är predisponerade för en uppsättning övervikt. För dem som är intresserade av att gå ner i vikt på intuitiv näring är det viktigt att veta att goda resultat uppnås av människor som finner en balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter . Observera reglerna för hälsosam kost, glöm inte att skämma bort dig med läckra.
Böcker om intuitiv näring
Om du är intresserad av den presenterade metoden att gå ner i vikt rekommenderar vi att du läser följande böcker:
- Svetlana Bronnikova « Intuitiv näring. Hur slutar man oroa sig för mat och gå ner i vikt . " Den mest populära boken bland människor som vill hitta harmoni i sitt förhållande till mat. Enligt recensionerna hjälper de uppgifter som presenteras i detta arbete att förstå dig själv och din kropp och förändra attityderna mot mat.
- Evelyn Tribol: Boka Intuitiv Nutrition. En ny revolutionär tillvägagångssätt för näring . " Författaren till detta arbete arbetade bredvid grundaren av denna trend. Boken hjälper till att se på din diet annorlunda, att lära sig förnuftigt och är inspirerad att leva.
- Dr. Mazourik « Intuitiv näring. Hur är det garanterat att minska vikten? ". Författaren till boken på sitt eget exempel berättar hur han kunde omstrukturera sina matvanor och gå ner i vikt. Sidorna på det tillgängliga språket beskriver mekanismerna av hunger och mättnad och andra regler för intuitiv näring. Författaren fokuserar på problemet med emotionell övermålning.